篮球初级训练内容.doc

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1、篮球初级训练的基本学习内容一、球性练习原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）①体前屈（头尽量向后扣）前后左右②伸展运动（左右单手）③扩胸练习（用力）④侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）⑤侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。（二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）（三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习①匀速跑，两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一

2、点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑（注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步滑步（防守姿势、瞬步交叉步）起跳练习（跑动中单腿跳摸球）单足、双足跳摸球、摸篮板）连续跳15侧身跳