坚持文明生活 促进健康长寿-论文.pdf

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1、2014年第4期涟钢科技与管理坚持文明生活促进健康长寿社会事业部刘启淼世界卫生组织曾经提出，合理膳食、适量运体重(体重指数<28，体重指数就是体重(公斤)／动、戒烟限酒、心理平衡为人类健康的四大基石。身高(米)。坚持低盐、低脂、低糖和富含纤维素、这也是倡导一种极为重要的生活方式和行为。有维生素的饮食，多吃蔬菜水果。关专家认为，如能坚持这种文明健康的生活方式，生命在于运动。当前，热爱运动的人越来越能使高血压病降低55％，中风降低75％，糖尿病多。运动能长寿，也日益为人们所接受。步行就是降低50％，癌症降低33％。平均寿命延长l0年最好的运动。媒体曾报道，雷洁琼、陈立夫的长寿以上。

2、秘诀就是天天走路。不管从事何种运动，其要求是众所周知，癌症、心脏病和中风是人类死亡的适量。当运动到心跳次数加自己的年龄达170时，三大主要原因。如能控制这三种疾病，可延长平这就是适量。过度的运动，反而不利于健康。均寿命15年。癌症、心脏病和中风的发生，与生烟酒危害健康，多数人应是明白的。但人们活方式密切相关。这就意味着，转变观念、改变不对抽烟、喝酒却乐此不疲，原因就在于习惯，积习良生活方式，去除各种坏的生活习惯，人类的健康难改。要健康还是要烟酒，值得人们认真思考，更水平就可大大提高。我国人IZl平均寿命已从值得人们该下决心了。1949年的35岁，提高到2011年的76岁(日本、

3、有一研究报告指出：经46年对200人的调瑞士已达83岁)，如再延长l0—2O年，人活百岁查随访，其中性格开朗、心情舒畅的人，35岁前就不再是梦想了。死于慢性病的只占3．4％，精神压力大的人，35生活好了方长寿，这是人们普遍的一种观念，岁前死于慢性病的多达37．5％，二者相差十多这固然有一定的道理。但从历史看，皇帝们的生倍。中医认为，七情六欲是致病的主要因素，活应该是“好”的了。可是，从秦朝至清朝，有明“喜则志意达心气畅”，西医同样认为，乐可以舒确生卒年月的皇帝有209人，平均寿命只有39．2缓情绪和精神紧张，对心脏、血管和神经系统都岁，70岁以上的有9人，8O岁以上的只有6人，

4、绝有良好的调整作用。对长寿老人的调查研究大多数是短命的。原因就在于这些皇帝们的生活中，其长寿经验，众说纷纭，各有各的说法，但有固然“好”，但不文明，不健康。他们生活奢侈，养一共同点就是，所有长寿老人都是心态好，乐尊处优，肥甘味重，缺乏维生素、纤维素，营养不平观、豁达、心地善良。正所谓“有钱真好，有寿更衡，热量过剩，沉湎酒色，四肢不勤，缺少运动，勾好、有乐最好。”健康文明的生活中，最最重要的心斗角，烦恼、忧虑、惊恐、心理失衡，致神经系统是情绪、是精神、是心态、是快乐。功能失调，血液循环功能紊乱，免疫力降低，能不英国有个化学家叫法拉第，患有抑郁症，头痛、短命吗?当代贪官也大致如此。

5、失眠、烦燥，找过不少名医。有位医生说：“一个小生活好了，有利于健康，这只是一方面。还有丑进城，胜过一打医生。”小丑的陪伴，使他快乐无更重要的一方面，那就是好的生活必须是健康的、比、乐而忘返，这位化学家的病，竟不治而愈。文明的。现实生活中，不如意的事，常十之八九。如能怎样才是健康文明的生活方式呢?泰然处之，保持心理平衡，就可以保障身体和精神民以食为天。首先是营养。应该是平衡营上的健康。如心理失衡，常陷于苦恼和愁闷之中养。所谓平衡，一是总热量与体力活动是平衡的，而不能自拔，则严重影响健康。“红楼梦”中的林七种营养素之间是平衡的。量要不多不少，质要黛玉，受到封建礼教的迫害与摧残，再加

6、上她那寄全面均衡。我国制定的《中国居民膳食指南》就人篱下的处境、极其敏感的气质和无法向人倾诉有明确的规定。更不能吃喝无度，肥甘味重。而的感情折磨，使她承受着精神重压，内心充满着痛且要控制盐(日少于5克)、油(日少于25克)和苦和忧伤，在这种心理状态下，真是风刀霜剑严相·60·涟钢科技与管理2014年第4期逼，林黛玉的悲惨命运就成了必然。利他中得到慰藉。有一次我去买火车票，本来怎样才有良好的心态?老人可以优先购买，但无人相让，我只好老老实首先，不要追求十全十美，不要过分苛求自实排队，正当我可以买时，又来了一位老人，他己，把目标锁定在自己力所能及的范围。特别是是碰了一鼻子灰后来到这

7、个窗口的。我让他在老年人，人已退休，应该忘记过去。不必为过去的我前面买了票，他左一声感谢，右一声感谢。我辉煌而沾沾自喜，也不必为今日的冷遇而忧心忡说“不必言谢”。心想，如果大家都有点爱心，事忡，更无须为既往的失意而念念不忘。千万不要情就好办了。自己跟自己过不去，自寻烦恼。就如你手持老人心理状态对于疾病的发生、发展关系很大，许优待证等公交车，公交车却飞驶而去，你也不必生多癌症不是死于疾病本身，而是吓死的。有的人气，就一声“你将来不老的”也就心平气和等下一一提到癌症，人就崩溃了。我曾看到过一个病