多吃防病食物.pdf

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1、熏巍瓤,,科学饮食讲究的是吃杂吃粗吃好吃适等但能针对自己的身体状况有所偏吃也是饮,,:食保健的重要内容根据一些最新研究结果多吃下列食物对防病治病会有较大的帮助,多吃花生能防心脏病花生含有可以预防心脏病的不饱和脂肪酸可以降低血液内,。,一胆固醇的含量有效率为12%15%花生还含有丰富的维他命E可以使人体血液中血小。,板沉积在血管壁内的数量降低这样患心脏病的机率自然减少,多饮葡萄酒防动脉硬化欧洲发达国家的饮食中都含有大量油脂但法国人患心脏,,。病的人却较少心脏病死亡率只是美国人的一半法国人喝葡萄酒的量

2、是美国人的10倍葡萄酒中含有的有效成分能够防止低密度脂蛋白氧化,有预防动脉硬化的作用。,,多吃菠菜有益视力菠菜含有一组被称为类胡萝卜素的色素对眼睛最有影响力可,,。防止太阳光所引起的视网膜损毁每周吃2至4次菠菜就可以大大降低视网膜退化的危险,多吃海带能驱除毒素海带对放射性物质具有特别的亲和能力海带胶质能促使体,,内的放射性物质随大便排出人体减少放射性物质在人体内的积累降低放射性疾病的发。,。生率海带富含碘和镁对防止动脉硬化和血管壁脂类沉积也有一定作用,,多吃蔬菜能预防癌症近年的调查和动物试验表明凡

3、是进食水果蔬菜多的地区癌、、,,症的发病率就低除维生素矿物质粗纤维等有益于人体的营养素外水果和蔬菜中含J,。有的生物碱等化学物质或次级植物素都能缓解癌症的恶吐发展多吃核桃能防心脏病核桃含有多种维生素和重要的矿物质及对人体很有益的植物,,,。油脂每天吃2个核桃高胆固醇者可降低10%的胆固醇含量心脏病患者可减少15%、、、、、、,多吃果仁能延年益寿花生葵花子杏仁腰果南瓜子山胡桃开心果等虽、,,,然含有较多的脂肪但营养非常丰富含有较多的维生素重要矿物质和微量元素营养均,,,,,。衡口可以单独食用也可作佐

4、料烹饪是天然的健康食品多吃能健身益寿l且味道可,多吃木耳能化解结石黑木耳中含发酵素和植物碱物质具有能促进消化道与雇、、、、、,,味辛辣具有消炎止泻祛痰防癌治癌等功效在预防和治疗心脑血管疾病提高机、、,。体免疫能力改善视力延缓人体衰老方面均有良好的作用在美国已经形成了大蒜食品热、、、、多吃黄豆使人聪明人体需要足够的糖脂肪蛋自质维生素矿物质和微量元..,,,素其中蛋白质每公斤体重至少需要09克黄豆含有优质蛋白约362%多吃黄豆能保证,。(60蛋白质的供应尤其是能使儿童的智力和身体更好地成长从)89