考生常见心理问题及调适方法.pptx

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1、天门市2018年中高考考前心理辅导研讨会主办：天门市心理健康教育指导中心承办：湖北省天门中学2018年5月19日考生常见心理问题及调适方法天门杭州华泰中学景中华天门市2018年中高考考前心理辅导研讨会主要内容一、过度紧张的心理调适二、严重失眠的心理调适三、错误认知的心理调适四、包袱过重的心理调适五、考试焦虑的心理调适一、过度紧张表现：易怒、烦躁不安、疲乏无力等。解决方法——放松心理训练二、严重失眠表现：翻来覆去睡不着，浮想联翩，烦恼的情绪总是困扰着自己。解决方法——自我催眠三、错误认知表现：不能正确看待平时考试中名次的变化，长期生活在失败的情绪当中；单科成绩不理想，就全盘否定自己；

2、对高考的结果焦虑过度，夸大高考对自己的终生影响；对家长、老师、同学的一般性评价，看做是对自己的失望或嘲弄等。解决方法——合理情绪想象技术四、包袱过重表现：主动回避老师，不愿回家，不愿见父母。听到有人提到自己的学习就发晕，就头疼。进一步发展为自闭、抑郁寡欢。解决方法——倾诉与反向压力倾诉与反向压力第一、直接向老师、家长倾诉，谈自己的真实感受，让他们理解自己。让他们知道对你的过多的“关心”是有害无益的，这样他们就可以减少对你的压力。第二，可以采取施加反向压力的方法，对他们说：“我已经受不了了，你们再对我施加压力，我就不理睬你们了。”当然，这不是你的真心话，不过是让他们知难而退罢了。五、

3、考试焦虑表现：在考试过程中，由于过度担心考试结果，出现紧张不安、心跳加快，甚至出现“晕场”，导致考试严重失误。解决方法——自我质辩自我质辩自我质辩自问：这种担心有必要吗？自答：我认为毫无必要。我一向学习认真，成绩还不错，只要扎实搞好备考，完全可以考好，我不该为此忧虑苦恼。自问：此种担忧有危害吗？自答：肯定有。这种担忧会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱当前的精神状态。若不及时排除，到高考时将悔之晚矣。自问：我现在该怎么办？自答：我要记住，现在最紧要的是有条不紊的搞好复习，对考试充满信心，扎扎实实做好各项准备工作。平时，对学习和考试感到焦虑时，就用这种方法进行质辩，直到焦虑消除为

4、止。考试过程中发生过度焦虑，可以采取闭目深呼吸的方法消除。谢谢！天门市2018年中高考考前心理辅导研讨会