不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响

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1、2013年10月湘南学院学报Oct．，2013第34卷第5期JournalofXiangruanUniversityVo1．34No．5不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响雷芬芳，陈彦霖，罗少松(湘南学院，湖南郴州423000)摘要：按《国家学生体质健康标准》测试的成绩，筛选出448名大学生自愿者为实验对象，有针对性地设计不同的健身运动处方，探讨实施不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响，为大学生科学锻炼提供实验依据．结果表明：减肥健身运动处方，对大学生体重指数、肺活量体重指数产生积极影响，实验组实验前后差异明显，与对

2、照组组间差异显著(P<0．05)，强心运动处方干预对肺活量体重指数、台阶试验成绩有显著影响(P<0．01)，壮力运动处方对男生握力体重成绩，女生一分钟仰卧起坐成绩影响显著(P<0．05)(P<0．01)，增柔健身运动处方干预对坐位体前屈成绩产生积极影响(P<0．01)．问卷调查显示：实施健身运动处方对大学生体育心理产生良好影响，实验组平均得分明显高于对照组(p<0．01)．结论：实施健身运动处方能有效提高大学生健康体适能水平．关键词：健身运动处方；大学生；健康体适能中图分类号：0657．3文献标识码：ADOI：10．3969

3、／j．issn．1672—8173．2013．05．028“体适能”(PhysicalFitness)在我国体育科学领域有多种中文译文，如体质、身体素质、适应能力、身体适应性，健康水平等．世界卫生组织(WHO)将其定义为：“指身体有足够的精力和活力进行的日常事务，而不会感到过度疲劳，而且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力”．体适能分为运动体适能和健康体适能．运动体适能是运动员在竞赛中为了夺取最佳成绩所需要的体适能．健康体适能是一般人为了促进健康，预防疾病，增加Et常生活质量，提高工作与学习效率所追求的体适能．健康

4、体适能是制定健身运动处方的测定内容，亦为确定健身运动处方锻炼目标的主要依据．目前我国青少年健康体适能的现状如何?自2002年始，中华人民共和国教育部建立“学生体质健康监测网”，每两年对我国学生体质进行监测，其结果显示10年来我国学生体质整体下滑，一些监测结果令人担扰．总体趋势为：身高、体重继续呈增长趋势，爆发力、力量素质继续下滑，肺活量呈下降趋势，超重肥胖率继续上升达15．97％，视力不良率居高不下lJ．针对上述情况，如何指导学生科学锻炼，全面提高健康休适能水平是一个亟待解决的问题．籍此，本研究根据不同类型大学生的体适能现状

5、，设定出相应的运动处方对志愿者实施实验研究，为期一年，现将实验结果报道如下：1对象与方法1．1对象湘南学院一年级大学生志愿者448人，其中男230人，女218人，年龄18—21岁，体检合格，无心血管疾病史．1．2建模方式及运动处方体重指数(BMI=W／H2)≥24的超重肥胖学生104人组成减肥健身组，按性别随机等分为实验组1与对照组1(每组男22人，女30人)．减肥健身运动处方：主要锻炼方式为有氧运动加抗阻练习．主项有跳绳、慢跑、健身走、游泳．辅项为动力性抗阻力练习，其中脂肪主要积蓄于腹部者作仰卧起坐或高抬腿练习，脂肪主要积

6、蓄于肩部者进行哑铃或拉力器练习．对照和试验组均限制膳食热量，减少谷类、油脂、糖果摄人，增加纤维素摄人．收稿日期：2013—06—29；修回日期：2013—09—01基金项目：湖南省教育厅科学研究项目(09C939)作者简介：雷芬芳(1952一)，女，湖南郴州人，副教授，研究方向：运动人体科学·107·湘南学院学报(自然科学版)2013年l0月(第34卷)第5期根据《国家学生体质健康标准》，将台阶试验成绩：男<46，女<44(即分值在良好以下)者166人定为强心健身组，按性别随机等分为实验组2与对照组2(每组男48人，女35人

7、)．强心健身处方：主要目的是增强心肺功能，主要练习内容为有氧耐力训练．主项：有氧健身操、集体舞、各式跳绳．辅项：太极拳．将握力体重指数男<56，1min仰卧起坐成绩女<28次／min(分值均在良以下)者96人组成壮力健身组，按性别随机等分为实验组3与对照组3(每组男25人，女23人)．壮力健身运动处方：主要目的为增强肌肉力量．主要练习内容：力量训练．主项为健身房各种器械、手持轻器械练习．辅项为各种蹲跳、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿．将坐位体前屈成绩在<11．3(分值在良好以下)者82人组成增柔健身组，按性别随机等分为实验组4

8、与对照组4(每组男20人和女21人)．增柔健身运动处方：主要目的为提高健康体适能中的柔韧素质．主要练习内容：静力性牵张练习、PNF练习持续牵引，主项为瑜珈练习，辅项为太极拳、有氧体操、舞蹈、游泳．健身运动处方分为准备部分(5min)、基本部分(45min)和整理部分(5min)，锻炼频率每