中年女性健康减肥食谱.doc

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1、中年女性健康减肥食谱人到中年，尤其是40岁以后，随着身体代谢减慢，体重会增加，肌肉也会松弛，这个年龄段是最容易发胖的时期。容颜的衰老加之身材走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。而且对于中年女性来说身体过胖会影响健康，导致高血脂、动脉硬化等各种病症。但是对于中年女性来说又不能像年轻人一样做较大强度的体育锻炼来达到减肥效果，当然更不可能通过节食的方法，节食只会损害你的身体机械。那么只能通过健康而又科学的饮食来减肥了，当然在配上塑纤果那就最好不过了。中年女性想要保持标准体重也不是难事，只要在饮食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常饮食要少热量、少

2、脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。每日嚼两粒塑纤果效果更好。此外中年女性在瘦身前喝黑豆奶，营养又瘦身。中年女性要想健康减肥每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。另外在饭后可咀嚼一粒塑纤果，帮助快速健康那个减肥。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类。在早餐的选择上要仔细。由于一

3、夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。中餐选择面食时，避免炒面方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。中餐半小时后需喝一杯水，调理肠道，在饮水之前配上塑纤果即可帮助中年女性快速健康的减肥了。晚餐时不可大量进食，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三

4、小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。晚餐后可在咀嚼一粒塑纤果喝一杯水，然后出去散散步，消耗体内热量。小编在此奉上中年女性瘦身可选择的最好水果。当然水果不能帮助你快速减肥，但配上塑纤果即可。首先减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害；其次想要瘦大腿可选择白萝卜；然后西瓜是瘦小腿的冠军；瘦背当然要选择葡萄柚，因为背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的。最后瘦小腹的冠军莫属西红柿了。小肚腩是因为肠道中堆积了太多的废物，而番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体

5、外。水果瘦身唯一不足的就是不能快速减去赘肉，因此可以配上塑纤果以达到快速健康的瘦身，让中年女性朋友也容光焕发，光彩照人！