健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法.doc

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1、健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法　　核心提示：饮食减肥是女性常用的减肥方法，可要怎样才能成功瘦下来呢？想要通过饮食苗条下来，除了选择好减肥食品外，还要学会技巧，才能帮你有效控制体重健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　饮食减肥是女性常用的减肥方法，可要怎样才能成功瘦下来呢？想要通过饮食苗条下来，除了选择好减肥食品外，还要学会技巧，才能帮你有效控制体重健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　1、保持日常的食品记录　　记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八

2、个方法。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　2、计划涵盖每个偶然的奶酪饼　　研究表明：让自己有被剥夺的感觉更

3、有利于减肥健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　3、放弃随意吃“马草”的

4、习惯(指随意进食的习惯)　　有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　4、有目的地吃　　在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息

5、的时间，感觉你自己变得更饱健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。努力些吧！　　无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　5、有意识拒绝美食　　美食总是激发人过多地摄入热量健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　6、寻找代替行为　

6、　寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。调整美食刺激所产生的自然心理反应健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　7、把诱人的美食藏起来　　办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入健康的减肥食谱女性成功

7、减肥的饮食八个方法。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。　　8、减少食物的摄取　　减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少健康的减肥食谱女性成功减肥的饮食八个方法。试日后再说注意：险了吧略减学的大三学肥种生物传感器随最好不要用放列表鼠减要盲小示举肥颖语琳语凯语产怀露品高眼光高帅，如果力的我一产减轻重量以最品母一定对你不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的陵学减饰藏在

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