男士健康减肥方法及健康减肥食谱

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1、男士健康减肥方法及健康减肥食谱　　近年来很多男性朋友的应酬不断增加，而且又缺乏体育锻炼，时间长了就导致肥胖的出现，而随着男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影响，导致夫妻之间的不和谐，所以男性出现过度肥胖后，千万不要坐视不管。那么男士健康减肥方法及健康减肥食谱有哪些?以下是小编为您整理相关内容，欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!　　男人想要有好身材，必须要控制自己的饮食，最好能够制作一个适合自己的吃饭菜谱。　　1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品;　　2、

2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。　　3、男人多吃粗粮、蔬菜、水果，这对于保持身材有很好的帮助。千万要少吃烧烤等油炸类的食物。　　运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?　　1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。　　2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。　　3、在做完运动以后，不要立即就开始大吃特吃，在运动的时候喝水也是有很多的讲究

3、的，所以一定要注意。　　1、过度节食　　认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。　　2、无法持之以恒　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。　　3、喜欢胡乱尝试偏方　　在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听

4、涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!　　4、给自己太大的压力　　千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!　　5、没有用对瘦身方法　　每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。　　男士健康减肥食谱一、玉米羹　　这款男士健康减肥食谱以玉米为主，做法方便简单且瘦身效果显著。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙

5、、麦片1匙。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。注意：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。　　男士健康减肥食谱二、红豆冬瓜汤　　红豆可有助于肠胃蠕动，冬瓜也是非常好的利尿食物。材料：冬瓜400g、红豆200克。调料：盐。做法：1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净清水中浸泡6个小时备用。2、锅中放水，并将红豆倒入煮熟。3、将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。吃法：于晚饭时食用，

6、可配合清淡饮食。　　男士健康减肥食谱三、黑木耳粉红枣粉　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。功效：黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。　　男士健康减肥食谱四、苦瓜竹笋汤　　材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。做法：1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。4、接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝

7、卜苗并调味即可。功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款汤既爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。