郑欣宜减肥食谱.doc

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3、又回来了，希望我的这些经验对你有用！念头我远大的12个饮食习惯小改变这个夏季大享瘦　　核心提示郑欣宜减肥食谱：吃得过多是减肥的大忌，所以，健康的饮食习惯能让你成功瘦身哦！无论你选择什么减肥方法，最基本的就是要改善日常的饮食习惯郑欣宜减肥食谱。下面，小编告诉你12个有助减肥的饮食习惯，让你在这个夏季轻松瘦身哦！　　吃得过多是减肥的大忌，所以，健康的饮食习惯能让你成功瘦身哦！无论你选择什么减肥方法，最基本的就是要改善日常的饮食习惯郑欣宜减肥食谱。下面，小编告诉你12个有助减肥的饮食习惯，让你在这个夏季轻松瘦身哦！　　1、少吃油炸

4、食物　　炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂郑欣宜减肥食谱。一不小心就吃下了一天所需的油脂量郑欣宜减肥食谱。　　2、生菜色拉不如炒青菜　　生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高郑欣宜减肥食谱。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥郑欣宜减肥食谱。　　3、调味料重的食物少吃　　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗郑欣宜减肥食谱。　　4、在外饮食尽量

5、以套餐为主　　因为一份套餐它是配好的份量，例如郑欣宜减肥食谱：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量郑欣宜减肥食谱。　　5、多吃蔬菜　　蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的郑欣宜减肥食谱。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！　　6、避免边吃饭时边喝酒　　酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多郑欣宜减肥食谱。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮

6、用过量的话会让长出难看的大肚腩哦！　　7、少量多餐　　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小郑欣宜减肥食谱。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法郑欣宜减肥食谱。　　8、以白开水为主要饮料　　市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份郑欣宜减肥食谱。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水郑欣宜减肥食谱。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！　　9、少吃零食　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹

7、的时候出去购物郑欣宜减肥食谱：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买郑欣宜减肥食谱。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免郑欣宜减肥食谱。　　10、吃水果也要适度　　吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的郑欣宜减肥食谱。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的郑欣宜减肥食谱。　　11、对甜食限量　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了郑欣宜减肥食谱。一个蛋糕或面

8、包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑郑欣宜减肥食谱。　　12、晚上八点后禁吃高热量食物　　其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几