减肥食谱--坚持下去,会看到效果.doc

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1、减肥食谱每天早晨：香蕉或西红杮一个鸡蛋一个不加糖咖啡一杯。星期一中午水果拼盘（不限量，但也不可太多）晚上鸡蛋两个蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）一小盘全麦吐司一片（烤过）香蕉一个咖啡一杯星期二中午冷鸡翅、鸡胸脯肉任选一种蒸、煮、卤均可，但必除油皮）西红杮一个香蕉一个晚上瘦肉三两（蒸、煮均可）青菜、芹菜、小黄瓜一小盘咖啡一杯星期三中午鸡蛋两个西红杮两个咖啡一杯晚上瘦肉三两芹菜、胡萝卜、小黄瓜一小盘星期四中午同星期一晚上同星期一星期五中午鸡蛋两个蔬菜半斤（只能煮后凉拌、加一滴麻油）咖啡一杯晚上鱼一块（蒸、煮均可）生菜一小盘西红杮两

2、个烤吐司面包一片香蕉一个咖啡一杯星期六中午同星期五晚上瘦肉三两青菜、芹菜、胡萝卜、小黄瓜一小盘西红杮一个咖啡一杯星期日中午同星期一晚上鸡腿一个胡萝卜、煮大头菜一小碗西红杮两个香蕉一个咖啡一杯注意：一、1星期一、三、五、六早餐鸡蛋一个，星期二早餐鸡蛋可吃两个2禁食乳糖饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食3菜切勿用油炒4咖啡勿加糖5可喝牛奶6鸡蛋、鸡肉、鱼只能蒸煮卤二、多散步、做体操，可饮白开水，鸡蛋每日限三个，早餐也只可吃一个三、咖啡可用白开水或茶水代替四、如果水果品种太少，可加莲藕、水梨、含糖低、高水分的水果。青菜品种太少可加泡菜、

3、丝瓜、黄豆芽、韭菜、凉拌茄子五、两星期正常人可减体重七---十一公斤六、本食谱实行两星期后可恢复正常饮食