马建青教师心理健康科学调节课件.ppt

《马建青教师心理健康科学调节课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、教师压力管理与幸福人生（提纲）浙江大学马建青教授/博士/博导国家教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员浙江省高校心理健康教育研究会理事长2018年8月20日安徽2014年8月20日1马建青-教师压力管理现代人压力管理的重要性问题：为什么要加强压力管理、情绪调适能力的培养？1、现实压力大2、工作的需要3、自身的发展2014年8月20日2马建青-教师压力管理提升心理素质的价值使人生活更充实、生命更健康、人生更快乐、事业更成功！一句话：我要更幸福，更阳光2014年8月20日3马建青-教师压力管理压力和业绩、健康的关系2014年8月20日4马建青-教师压力管理情绪健康的标准1

2、.情绪反应是适度的。2.能控制情绪的外在表达，与环境一致。3.愉快情绪远多于不愉快情绪。2014年8月20日5马建青-教师压力管理过大压力的危害性对心理健康的危害性对生理健康的危害性2014年8月20日6马建青-教师压力管理良好的情绪对健康有促进情绪既可致病，亦可治病。2014年8月20日7马建青-教师压力管理心理压力的调适方法思考：如何提高压力调适、情绪管理的能力？核心两条第一条，合理认知第二条，积极调控2014年8月20日8马建青-教师压力管理第一条，合理认知公式：S－C－R（刺激－认知－反应）理论：人的情绪是由人的认知引起的，因此改变人的认知可以调整情绪（美国心理

3、学家艾利斯）2014年8月20日9马建青-教师压力管理如何合理认知接受压力、挫折的合理性换种思考方式小故事2014年8月20日10马建青-教师压力管理你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。积极、阳光的心态2014年8月20日11马建青-教师压力管理第二条，积极调控情绪思考：遇到问题后，你通常的反应是什么？你通常采取的应对方法是什么？2014年8月20日12马建青-教师压力管理狐狸与葡萄的故事一群口

4、干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下，可葡萄架很高，狐狸够不着。不同的狐狸采取了不同的做法……2014年8月20日13马建青-教师压力管理应对情绪的方法情绪不好时，你用过以下方法吗？程度如何？效果如何？思考：你认为上面的应对方式中哪些是积极的，哪些是消极的或中性的？2014年8月20日14马建青-教师压力管理心理调适的要点要点1，合理疏泄非破坏性的宣泄用积极的方式化解2014年8月20日15马建青-教师压力管理要点2，积极的自我暗示情绪激动——怀才不遇——受到委屈——情绪悲观——情绪烦恼——2014年8月20日16马建青-教师压力管理要点3，承担责任自我归因：自卑、抑郁、烦恼、

5、自责；外界归因：牢骚满腹，愤怒敌对，怨天尤人，觉得无能为力。故事：没有过不去的事情2014年8月20日17马建青-教师压力管理要点4，不自寻烦恼美国心理专家比尔·利特尔这样告诫人们：A．不要滚雪球似地扩大事态；B．不要把别人的问题揽到自己身上；C．不要总盯着事物的消极面；D．不要总预料会出现什么坏事；E．不要把目标制定得高不可攀；F．不要贬低自己的价值；G．不要小题大作，鸡蛋里挑骨头；H．不要总觉得自己在受苦受难。2014年8月20日18马建青-教师压力管理要点5，学会鼓励与赞美鼓励的价值赞美的意义2014年8月20日19马建青-教师压力管理乐观的人、积极正向地对待生活

6、和挫折的人，更能有快乐、成功、幸福的人生。2014年8月20日20马建青-教师压力管理拥有阳光心态的决定权就在您的手中谢谢您的听讲！欢迎您的指正！2014年8月20日21马建青-教师压力管理