要培养良好的身体姿态.doc

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1、要培养良好的身体姿态。一是站姿，正确的站立姿势为：两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收、两腿直立，两脚自然分开，与骨盆宽度相同。如长时间一个站姿时，可调整身体重心放在左腿或右腿上，或进行原地活动，以消除腰背肌的疲劳。正确的坐姿为：挺胸、收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背，双下肢并拢。要避免超过2小时的久坐。睡姿不当使腰背部得不到良好的休息，直接诱发腰腿痛。正确的睡姿是侧卧时两膝略微弯曲，两腿间加一软枕；仰卧时使身体伸展，膝下可垫枕头。这样不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。很重要的是要进行科学合理的运动，能有效提高腰背肌力量，加强体育

2、锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，从而达到预防腰肌劳损的目的。工作期间做做操。可坐在椅子上两腿略微分开，两手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰为轴心绕转动身体，或者站立做体转、体侧和弯腰运动。休息时间多运动。每天户外运动，快走和慢跑半小时或在床上每天做20-40次“俯卧拱桥”（仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高）和“飞燕点水”（俯卧床上，将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直）。另外，骑自行车对腰椎管狭窄患者最有利，可以增加腰椎管容积和腰椎柔韧性；游泳也是对腰椎有利的运动。