2011高考前心理饮食调节.docx

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1、高考前心理调节高考一天天逼近，不少同学感觉到越来越大的压力。本期橱窗将开通高考冲刺心理专栏，针对高考前出现的多种问题进行分析，并提出好的建议。缓解情绪听轻音乐而不是流行歌曲　　　　■五个方法释放压力　　问题：高考一天天逼近，我的心中越来越慌，不能很好地静下心来复习，有什么办法可以帮助我释放压力，保持良好情绪呢?　　解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是

2、大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。■不要过于纠结于目标更应注重复习过程　　问题：最近考生有点过度在乎目标，经常想“我一定要考上某某大学，我一定要考上一本”等，但在实际行动中也没什么变化。　　解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考

3、上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。　　所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。■集中精力心无旁鹜才能达到目标　　问题：我是一名女生，马上要高考了，班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情，感觉心里很烦。　　解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他

4、不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。■模拟考试成绩下降不代表高考成绩不好　　问题：最近几次模考下降，该如何开导呢?　　解答：模考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。　　另外，一提考试就烦，太担心

5、失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，只要把学到的东西发挥出来就好，可以出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。■考生性格内向容易心理紧张　　问题：最近经常出现头晕恶心，也去医院拍过CT吃过药，但没什么作用。　　解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。建议吃一些维生素药就可。■每天深呼吸有利于缓解紧张　　问题：考试时间就快到了

6、，我最近在看书复习时注意力不集中，半天进入不了状态。不知怎么办?　　解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。高考前饮食调节高考之前，营养饮食再度成为考生家长关注的焦点。只有营养摄入达到均衡，才有充沛的精力去面对严峻

7、的考验。■过度关注饮食营养给孩子带来更多压力　　问题：高考前应该给孩子吃什么?怎么吃?　　解答：在高考前不必过度关注饮食。这段时间只要根据自己的身高、体重决定一天大概吃多少食物，做到营养搭配就完全可以了。但需注意的是，最好不要在这个时间段改变生活习惯。对于体重偏轻的，可以适当对其强化补充，而对于身高、体重均衡的，如果不出现体重减轻，就没必要改变生活习惯。建议早餐不要吃太多面包，否则容易泛酸，可以适当地准备些馒头或咸菜，要做到早餐热量占到全天饭量的25%左右，中午应占40%，晚上应占35%，可有适当的夜宵，尽量不要吃过于油腻的东西，保证每日