2011高考前心理状态调整.docx

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1、调整心理状态是备考关键越是临近高考，家长和学生紧张的心情越是无法言表，严重的甚至患上“高考焦虑症”。在距离高考满打满算一个月的时间里，学生如何来调整复习心态？家长该如何配合学生有效地备考？本报记者近日专访了重点中学教师、心理学家等，就考生考前心理问题的调整给大家一些建议。  学生保持备考状态  高考成功=心态＋实力  针对考生容易出现的心理问题，记者采访了长安大学心理学专家，心理学副教授丁珊，从专业的角度进行了分析。  丁教授讲道，中科院的心理学专家王极盛多年研究高考状元的成功规律，结果发现，在２０个影响高考成功的因素当中，第一位的是考试中的心态，第二位的则是考前的心态

2、，接下来才是学习方法和知识基础。高考成功规律是：高考成功=心态＋实力，其中心态因素占绝大部分。  丁珊教授说，一切考前心理问题归结起来都是焦虑造成的，而焦虑的根源就在于过分看重结果，主要表现在两个方面，一是情绪高度紧张，二是未进入考试状态。焦虑在心理学意义上是对人有保护意义的情绪，人无远虑，必有近忧。但过度的焦虑却被我们视为病态的行为。  考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。其主体主要是迎考的学生，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。著名的耶基斯－多德森定律表明，动机的

3、强度和学习成绩呈“倒U型曲线”，即焦虑水平过低、动机过低不能激起学习的积极性，但过强动机导致的高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。越想成功，越有可能与成功失之交臂。越是临近高考，心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。  冲刺阶段不自乱阵脚  西安电子科技大学附属中学高三年级组长李燕老师说，五月份非常重要，是高考生的腾飞阶段，如果这段时间有丝毫的懈怠，很有可能前功尽弃。李老师告诉记者，现在比较普遍的考生心理问题主要有三个方面：第一，在模拟考试中，被某一道题卡住，就乱了阵脚，影响整场考试

4、的发挥。第二，被大量的考试和习题磨掉了耐心，心理和身体都产生了疲惫。第三，自暴自弃，认为自己已经没有希望，心理上已经放弃了今年的考试。  西电附中的高三年级语文老师黄红霞老师说，模考后的自我分析，查漏补缺是一个很重要的心理安慰过程，不断地填补自己知识体系里的缺口，弥补空白，就能够达到“手中有粮，心中不慌”的目的。稳中求胜，复习跟着老师走，听有经验的老师指导；适度紧张，保持备考状态，保证学习时间；回归基础，不再钻研高难度高强度的习题。  铁一中苏芸茹老师指出，越是到备考的冲刺阶段，学生越是需要科学的复习计划。对于现阶段的备考来说“调整心态是首要的，方向方法是重要的，信念信

5、心是必需的，行为行动是给力的”。苏老师送给高考生的备考经验可总结如下：科学作息，事半功倍；高效运行，超越现状；沉着应对，走向成功；心理调适，打造辉煌。  五一后为数不多的几次模考，学生应重视起来，认真对待。尽量掌握做题的顺序感和节奏感。复习过程中要用好白天时间，用巧晚上时间。白天紧跟老师复习步骤，晚上有效复习四步走。  苏老师特意将她发明的“高效复习四步法”与学生分享。  一、晚上复习前先整理下大脑，做到两想，一想“今天上了什么课，复习了那些内容”，二想“今天晚上要复习什么”。  二、调整生理状态。复习状态不好，或者比较疲惫时，洗把脸，喝杯水或者深呼吸几次。  三、按计

6、划进行“限时”复习。培养做题的节奏感。  四、在晚上十二点以后，体力不支时，就停笔休息。并心里暗示：今天复习效果很好。然后洗洗涮涮准备入睡。  家长过度关怀适得其反  自我疏导学会接受  采访过程中，铁一中苏芸茹老师先给记者讲了这么一个手头案例。一天早上，一位高三学生家长带着急切又沮丧的口气向苏老师求助，说她快要崩溃了。原来近些天她和孩子不断地发生摩擦，前一天晚上一通电话彻底让她感觉到受不了：  孩子：妈，我决定复读！  妈妈：为什么？还没考呐就撤退恐怕不合适吧……  孩子：反正我打算放弃了，今年就别指望了，我很烦……今天给你打电话是让你有个心理准备……  家长：你随便

7、！  家长生气地挂掉电话后，很快孩子发短信说：我没想到您这么没有人情味，一点都不安慰我……我要烦死了。  “这种案例是不是感觉很熟悉呢？很多高三家庭都会遇到这样类似的矛盾。”苏老师说道，高考考的不仅是孩子的知识和心理承受能力，也考的是家长的心理承受能力。很多家长处在这样的压力下，自己首先担不住。  苏老师建议家长，首先要拆掉思维的墙，设置一个心理底线。给自己的孩子一个总体定位，真正从内心接受孩子努力后可能出现的一切结果。家长可以尝试这样的解压方法：心理暗示自己无论孩子出现怎样的结果自己都能接受；孩子在高压状态下不冲自己发火冲谁呢；作为家长