怎样搭配食物.ppt

《怎样搭配食物.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、怎样搭配食物食物金字塔(每天300~500克)奶类(每天250克)肉、鱼类(每天125~200克)油脂类(每天不超过25克)少吃：油、盐、糖每天吃：豆、奶类常吃：鱼、虾、肉、蛋类多吃：蔬菜、水果类吃最多：粮食类水果(每天100~200克)蔬菜(每天400~500克)多喝水三餐中食物的选择：一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶

2、3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。早餐：建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶或豆奶，因为它们含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。比较合理的早餐是一杯牛奶或豆奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）午餐：1、宜吃肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记

3、忆功能有重要作用。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。晚餐：晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。晚餐少吃，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物。一日三餐不能偏食、要讲究营养全面、均衡膳食。一日三餐很重要，早上要吃的好，中午要吃得饱，晚上要吃的少，合理安排才健康！健康诗五谷根茎好活力蔬菜多多有元气水果要吃才会美随时动动不生病牛奶两杯长得高蛋豆鱼肉身

4、体好油和糖盐都要少健康长大无价宝1、设计你的“食物金字塔”2、关注家人和周围的饮食习惯，制定一份家人一周食谱你会做吗？