《压力与情绪管理》课程大纲.docx

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1、《职场压力与情绪管理》【学习目标和收益】了解压力的来源，通过测试了解自身的压力状况，从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对企业以及自身带来的危害，认识到企业及员工管理压力的重要性，从个人层面和企业层面探讨压力管理的策略，帮助个人和企业获得、开发乃至创新与自己相适应的的压力管理技巧。从此，我们不仅能够轻松面对压力，更能积极高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。一、认识压力1、《最近比较烦》——“烦”从何来2、生活上有哪些烦心事3、工作上有哪些烦心事4、压力的概念和现状5、压力测试二、压力的危害1、压力的识别练习（1）互动讨论：寻找压力的信号（2）压力反应的两种模

2、式2、压力对身体健康的影响（1）压力与身心疾病（2）压力与A型性格3、压力对心理健康的影响（1）压力与消极情绪（2）压力与心理障碍（3）压力与睡眠健康（4）练习：觉察自己的情绪4、压力对个人行为和效能的影响（1）压力与个人效能（2）压力与成瘾行为5、压力对组织机构的影响（1）压力与职业倦怠（2）压力与组织成本三、压力管理的策略1、合理宣泄（1）用言语宣泄（2）用声音宣泄（3）用眼泪宣泄（4）用力量宣泄2、换个角度看世界（1）练习：如何将“压力”变为“甜点”（2）看图说话：“换个角度有何不同”（3）人生需要3个Q（4）妙用“酸葡萄理论”（5）互动练习：换个角度练心态3、创

3、建优质的支持系统（1）人际关系管理与压力管理的关系（2）人际关系对压力管理的作用（3）在工作中开发支持资源（4）练习：人际关系“创可贴”4、舍得是一种智慧（1）什么是“选择焦虑症”（2）有舍才有得（3）视频分享《取舍之间，彰显智慧》5、宽容是一种美德（1）视频分享：《把心放宽》（2）如何宽容别人（3）如何宽容自己6、工作与生活平衡之道（1）“忙”字如何解读（2）健康的四大基石（3）如何平衡工作与生活（4）如何“让心灵去旅行”7、放松身心的技术（1）催眠式放松（2）呼吸放松法8、组织层面的压力管理（1）基于EAP的压力管理（2）案例分析四、总结与分享