提高一分钟跳绳速度的方法探究.doc

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1、提高一分钟跳绳速度的方法探究【摘要】一分钟跳绳作为体冇屮考的测试项日，促使越来越多的中小学生学习。跳绳是一项促进学生体质健康发展的运动，可以发展学生的协调性、节奏感、灵敏性、速度、耐力等身体素质。纵使跳绳相对其它项目来说，简单易学，但是在学习过程屮还有很大的进步空间，纵观历年屮考跳绳项目屮得满分的并不是很多。木文主要从技术动作、训练方法、器材选择、等方面，提出一些建议。【关键词】一分钟跳绳；速度一分钟跳细是一项可以促进学生全面发展的体育运动项li,因其简单易学、对场地器材要求较低，所以在屮小学迅速发展。但是大部分学校

2、还没有专业的老师教学，在教学的过程屮可能会让学生走些弯路。正确的动作技术、合理的训练方法、器材设备的选择、良好的生理心理索质能有效提升一分钟跳绳速度。一正确的动作技术是提升速度的基础一般跳绳有-两种方法，一种是双脚着地的基木跳，一•种是单脚依次着地的踏步跳。经过试验研究，在动作正确的情况下，踏步跳比基本跳快，所以建议速度跳细采用踏步跳。但是踏步跳如果没有人对动作进行正确的技术讲解，学生门己会很难领会。踏步跳的动作要领是双手保持在身体前侧覩关节附近；单手与身体屮轴线保持在45°-65°Z间，身体重心稍向前，身体与地血保

3、持45°-65°之间，不宜过低；双脚以高抬腿的形式过绳，不宜过高，否则影响速度，也会耗费更大的体力。踏步跳最容易出现的错谋是后踢腿、两手距离太开、用大臂发力转动。（一）跟音乐练习徒手跟正常节扌

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5、的音乐，右脚压住音乐的重扌

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7、,练习跳绳者的节奏感和双脚协调性；当练习者能很熟练的跟看音乐时，可以选用速度稍快的音乐，同样要跟上音乐节奏，跟音乐节奏练习主要是让练习者适应动作的节奏，避免出现忽慢忽快的情况，影响成绩的提高。跳绳对人的协调性要求校高，所以跟音兀练习协调性和动作的节奏非常必要。同时，音乐也可以激起学生的学生的

8、热情，在音乐选择上，选择节奏明显、能调动学生热情的音乐。舒缓的音乐只有在放松拉升的环节使用。（二）极限速度练习当踏步跳动作协调、自然时，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。定时跳就是连续快速跳绳10秒、15秒、20秒、30秒、45秒或1分钟，在规定的时间内，尽白己嚴快的速度跳，并记录下成绩并分析数据，发现学生在哪些环节需要改进，这个阶段学生尽可能用最快的速度去跳，不要担心动作失谋。定量连续快速跳30次、50次、100次，这个时候要注意动作质量，减少失误次数，主要目的是稳定动作。定时定量快速跳是在练习之

9、前，教师根据学生的水平来设置目标，比如1（）秒25次、20秒45次等。这个阶段不仅要求快速，同时也需要动作稳定，尽呈不要出现失误，因为一失谋，数量上肯定就减少很多了。定量计时跳，给学生一定的数量，让他们在最短的时间内完成并记录下成绩，比如1分钟跳180个满分，就给学生设180个的目标，让他们在一分钟内完成英至更快完成。（三）模拟比赛模拟比赛法，是让学生适应比赛的环境，提高竞争意识，同时也是对学生心理素质的培养。很多学生平时训练会有很好的成绩，但一到比赛，由于紧张，动作個硬，速度明显比平时训练慢。内部比赛也可以激发学生

10、的斗志，屮小学生都有很强的好胜心，合理利用他们的好胜心理可以提高学生的速度水平。三合理的器材设备选择是提升速度的重要条件在跳绳时，绳子的选用尤为重要。正所谓君预善其事，必先利其器。在初学阶段可以选用珠节绳，因为其触地声音较大、绳了质量较重，跳绳者可以轻易的掌握动作节拍并感受到摇绳的力度。对于初学者来说，绳了的长度应该是单脚踩屮间，双手拉绳到腋下。随着动作的稳定与熟练，绳了的长度可以根据白身情况适量缩短，以最舒服嚴快速为前提。同时，在绳了的选择上也可以选用较轻的胶绳，到后面动作已经完全掌握，绳感已经很好的时候，可以选用

11、专用于速度比赛的钢丝绳了。钢丝绳由于绳体轻，摇绳速度非常快，非初学者可以控制。所以对于绳子的选择也要循序渐进。除了绳了的选择，服装鞋了的选择也很重要。跳绳时，建议穿宽松透气的运动服和轻便具有缓冲功能的运动鞋。连续跳绳容易让膝盖疲劳，脚持续踏地也容易造成膝盖损伤，所以在跳绳过程屮要注意膝盖缓冲，采用前脚掌着地，落地时脚要轻，切忌重重的蹟地，很多初学者就会出现这样的问题，导致一训练就腿酸疼。跳绳对于场地也有一定的要求，场地至少要平坦，最示不要在硬质的水泥地板上跳绳，在条件允许的情况下，尽量在缓冲好一点的地板上进行。四良好

12、的生理心理素质是速度稳定发展的前提一分钟跳绳不仅仅考验的是速度，还有耐力。所以在跳绳训练过程中，可以给学生一定的时间锻炼体能，发展耐力素质。发展体能可以采用国外常用的一些体能训练方法，体能训练的形式可以丰自点，避免枯燥无味的体能训练，打消了学生学习跳绳的积极性。可以采用游戏接力比赛等形式。跳绳主要需要加强的是腿部和于腕的耐力和速度，所以在训练过