欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：54070186
大小：12.50 KB
页数：1页
时间：2020-04-13
《提高一分钟跳绳的训练方法及要求.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、提高一分钟跳绳的训练方法及要求 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快
2、速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
此文档下载收益归作者所有
