健身瑜伽授课计划.doc

《健身瑜伽授课计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除健身瑜伽授课计划一、教学目标通过本课程的学习，一方面保持和增强身体健康，另一方面消除学习紧张而带来心情紧张和焦虑。瑜伽姿势可以改善改善血液循环、舒展筋脉、消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等。经常练习瑜伽就能够实现身心最佳健康状态。它不仅可以保持神经系统的健康，还能使功能不正常的神经系统恢复正常。由于瑜伽能柔和按摩、加强和滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤也很有益处。它还能减肥、增加健美的体态和容貌。二、提高教学质量及教学改革措施在教学中要以学生为主，让学生主动参与学习，积极引导学生，使学生养成自觉锻炼身体

2、的习惯。将结果评价与过程评价结合起来。在评价的方法上，做到定量与定性相结合，自评与他评相结合，注重平时知识、技术、的综合的、灵活的合理的运用能力。三、授课进度表周次授课内容授课时间课外作业备注1理论：1、瑜伽诞生至今；2、现代瑜伽简介90分此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除3、做瑜伽的准备工作和注意事项4、瑜伽的呼吸21、成为受人爱慕的女性---飞翔的姿势2、继续长高-----增长的姿势3、培养细嫩的皮肤----雏鸟4、头脑轻松轻爽----易起床的姿势5、让记忆能力加强----记忆呼吸法头部摆动6、消除失眠的烦恼----骆驼的姿势7、折叠式放松8、仰

3、卧完全放松90分复习已学姿势31、调息和悬息2、消除面疱、粉刺----回旋的姿势3、上妆亮丽----光泽的姿势4、明眸亮------消除眼部疲劳5、心灵叩拜式放松6、仰卧完全放松90分复习已学姿势此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除41、变淡色斑----伸缩四肢的姿势2、消除小皱纹------颈部的按摩3、平坦的腹部---吊桥的姿势4、消除月经失调----眼镜蛇的姿势5、消除腹部胀气----提膝的姿势6、改善消化功能----三角的姿势90分复习已学姿势51、培养美丽的体侧线条——B。W。H2、消除手臂松弛——翱翔的姿势3、灵活膝关节——蹬自行车的姿势5

4、、瑜伽休息术心灵叩拜式放松6、俯卧完全放松90分复习已学姿势61、消除肩周炎------双角的姿势2、促进乳腺正常健康----小鸟的姿势3、消除肩背部的僵硬-----肩翻转的姿势4、促进周身血管的健康——钟摆的姿势5、消除体内毒素——半月的姿势90分复习已学姿势此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除71、使胸部上扬-----隆胸的姿势2、使胸部丰满----牛面的姿势3、去除背部的赘肉----半弓形的姿势4、鱼戏式放松5、俯卧完全放松90分复习已学姿势8观看有关健身、健美瑜伽资料90分复习已学姿势91、促进面部红润——鸵鸟的姿势2、消除小皱纹------颈

5、部的按摩3、平坦的腹部---吊桥的姿势4、美化侧腰线条——侧三角的姿势5、消除腰酸背疼——扭转的姿势4、俯卧完全放松90分复习已学姿势101、洁净健康肠子------收腹的姿势2、祛除体内毒素----半莲花单脚伸展式3、消除腿部疲劳----山峰的姿势4、瑜伽休息术5、鱼戏式放松90分复习已学姿势此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除111、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势A2、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势B3、促进身心平衡、增强腹部的弹性—战士第三式A4、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势A5、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势B90分复习已

6、学姿势12复习所学姿势（上）90分复习已学姿势13复习所学姿势（下）90分复习已学姿势14考试90分此文档仅供学习与交流