自我管理之自控力管理课件.ppt

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1、自我管理之——自控力管理【一支烟的结论】重庆谈判后，蒋介石对秘书陈布雷说：毛泽东实在不可轻视。他嗜烟如命，手执一缕，绵绵不断。但他知我不吸烟后，在同我谈话的整天期间，竟绝不抽一支。【最短命的活法】1.长时间对着电脑；2.晚上11点以后睡觉；3.不能保证睡眠时间；4.极度缺乏体育锻炼；5.有病不求医；6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的；7.不饿不吃，不困不睡，不累不息；8.与家人缺少交流；9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射；10.三餐饮食无规律。第一步：自控力能帮我们做什么？我要做我不要我想要（目标和期望）实际

2、行动【自控，是不是对自己狠一点？】自控力最大的误区就是，人们用它去做自己不想做的事。实际上，我们运用自控力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己真正想要的东西。于大脑在如何协调我们的行为和目标？左前额叶：我要做右前额叶：我不做前额皮质中间靠下：我想要案例：受伤的铁路工人有方法加强大脑的协调能力吗？冲动的你想要什么？明智的你想要什么？怎样使我们去做更难的事？大脑的协调能力需要训练方法1：从一件小事做起。方法2：学习冥想练习：我的目标和行为我要每天跑步我要吸烟我不睡懒觉我不吃蔬菜我想做一个健康的人（目标和期望）实际行动

3、纠正行为1：从小事做起——我最容易减掉某时的一支香烟我可以在午餐加一勺蔬菜第二步：自控力是在和本能作战冲动的本能——应激反应警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去单身母亲会迅速与可能的男人结婚放纵的本能——生存需要生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能我们是本能的奴隶吗？确——自控也是一种本能当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。大脑会调节—

4、—心跳、血压、呼吸、肌肉一个重要的指标：心率变异度例：巧克力和胡萝卜自控力是每个人固有的，然而影响自控力的因素1——生活习惯食物、睡眠、运动自控力是每个人固有的，然而影响自控力的因素2——环境生存环境：空气、交通、居住…社会环境：过大的压力、过多的自控消耗与补充牢记一个理念：自控力是我们固有的自控力是会被消耗的，需要不断补充自控力补充维持良好的生活习惯——不要把源泉变成消耗其它：呼吸训练5分钟户外放松有规律地锻炼打个小盹自控力本能进化消耗自控力自控力源泉良好的生活习惯提高自控力技巧自然环境自控环境不良生活习惯自控力

5、固有存在自控力会被消耗自控力需要补充练习：找出我的自控力源泉生活习惯：1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯2、期望拥有的：按时作息自控力环境：1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张家人：孩子成绩带来的压力社交：……2、过多自控：我能够放下哪些压力？如何放下？技巧训练：我最需要在一天的什么时候放松5分钟？第三步：寻找自控力的极限自控力象肌肉一样，力量会慢慢衰减第一位系统观察和测量自控力极限的科学家——罗伊.鲍迈斯特工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑紧张的工作之后，回家路上你会对不遵守交通规则的人大喊为什么自控力

6、会降低？自控需要消耗能量大脑控制能量投入自控力极限对能量消耗的关注：1、重要（而非紧急）的事情放在最开始2、三餐——尤其是早餐正常3、适当补充少量糖类4、特别留意在能量降低时的状态（午餐、晚餐前，耽误吃饭时）自控需要消耗能量对大脑的激励1、挑战成功，会有什么长久收获？2、挑战成功，还有谁会获益？3、这次成功，下次是不是会更容易？大脑控制能量投入练习：提高我的自控力极限自控需要消耗能量大脑控制能量投入自控力极限1、三餐正常吗？2、补充能量时间？3、何时自控力最强？4、最重要的事是什么？1、长久收获是什么？2、还有谁获

7、益？3、下次是不是更容易？1、回顾我想要做的事2、回顾我不要的事3、设置一个监控记录提升的极限第四步：避开成功的陷阱不胜枚举的案例：从老虎伍兹到……什么是道德许可？当我们做了一件高尚的事时，我们为自己下一步的行为给予了许可。案例：性别歧视和招聘决策我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标的实现在跑步后大吃一顿明天还会加班的，今天就发会儿呆吧我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？审视我们的自我许可已经做的正确的事想像中做了的正确的

8、事—光环将来会做的正确的事当正确和错误放在一起时123克服自我许可我已经进步了我明天会进步光环效应我的目标是？今天和明天一样想想事情的另一面练习：克服进步带来的放纵承诺重复：当我进步时，我应思考的目标是什么？我的目标是成为健康的人，多吸一支烟会破坏这个目标光环识别：当我有目标意识时，我需要想到什么坏的一面？我向同事宣传了减少吸烟的良好身体变化，绝不等于我可以