让身体状态走向巅峰来迎战高考.doc

《让身体状态走向巅峰来迎战高考.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、让身体状态走向巅峰来迎战高考作者：39健康网2010年05月21日11:33我来说两句(0)复制链接大中小　　即将临近的高考，让经过了漫长三年的高中生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗较平时要增加许多，心理的紧张程度也难免要甚于平时。如何让身体达到战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢?　　用膳食补充脑力消耗　　国家发改委公众营养与发展中心王炜认为，考生在考前几天里的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同，每个人的实际能量供给量也是有

2、差别的，所以不必强求一律。要顺其自然，略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以，现在家长只能“急用先学”，把握住最重要的东西即可。　　王炜提醒家长，在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外，大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加，所以，家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则：第一，增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入;第二，增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三，避免食用刺激性

3、和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增加考生的食欲。　　兵法健康是智慧的条件，是愉快的标志。　　有规律莫熬夜吃可口　　北京第七中学校长王茂源指出，高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。生活要有规律，少吃油腻食品，多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点，菜要可口一点，别大鱼大肉，清淡些就好。考试当天有可能的话，送送孩子，这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。　　兵法身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧——卢梭　　适当锻炼

4、保证心肺功能　　饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。　　在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不

5、足。饮食上则要高蛋白，低脂肪。嵇思达建议，考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。　　即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”，没了这个本钱，就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事，所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考战斗中勇往直前。　　兵家大忌　　★忌安排很贵的食物。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物，比如鳜鱼，实际上没有必要。孩子平时消化吸收都很正常，这个时候多补，反倒容易产生问题。所以没

6、必要吃贵重的东西，只要保持平时的一些基本摄入量，保证原料比平时新鲜就可以了。　　★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑血液供应不足。　　★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对下午的考试相当不利。　　★忌过度运动。过量运动的后果，其实是打破了身体的一个平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还要差。　　★忌过分放松。不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态，会影响考试。　　　武器装备　　★眼罩：让眼睛不那么疲劳，保持良好的精神状态。　　★凉袋：天气比较热，有助于预防中暑。　　★手绢：如果天气太热，

7、那么需要预备一个手绢在身边，最好是考试前把它用水蘸湿，可以起到降温除汗作用。　　★明目滴眼液：一段时间里看书时间过长，可能会造成眼部疲劳，用明目滴眼液可以缓解眼部疲劳。　　★皮筋：现在天气比较热，女孩子的头发过长，在考试的时候容易因为燥热而影响考试情绪，那么备一根皮筋很重要，必要时候把头发扎起来。　　★清凉油：如果出现头晕，在太阳穴擦些许清凉油，可以提神醒脑。　　★运动饮料：(或者加些许盐分的矿泉水)可以及时补充热天身体大量损失的水分，保证机体处于正常状态。　　建议考试期间的食谱　　★6月7日　　早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头　

8、　中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭　　晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼　　★6月8日　　早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼　　中餐：烧平