老师，请您学会用嗓.doc

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1、老师，请你学会用嗓彭老师的讲座“绿色健嗓护嗓方案”，对于每天用嗓时间很长的老师们来说，学习正确的发音说话方式，可以有效缓解声带的压力和疲劳，保护嗓音。这其中最关键的就是“气息支持” ——不要用“干嗓子”说话，而是要多调动气息，做到以气送音，就能“节省嗓音”了，“环保”地说话了。下面有两个小练习可以帮助做到这种说话方式。腹式呼吸：利用腹部肌肉的收缩而加压的深呼吸法。腹部肌肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。通过这种呼吸方式，可以有效体会气息的运送。哈欠练习：在学会了气息的运送之后，就需要学会打开喉咙，让气息使声带振动。这个可以体会一下“打哈欠”的情

2、形——模拟打哈欠最张开的状态，并持续保持几秒，体会在喉咙打开的情况下，用气息发声。生活禁忌：清嗓子加重声带不适很多老师由于声带上的小毛病，所以总感觉咽喉部不适。所以总是不自觉想要“清嗓子”。孙书臣主任认为，其实清嗓子时，气流会非常猛烈地震动声带，造成损伤，加重声带不适。所以，老师们如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水。平时饮食当中应该忌讳刺激性食物，尤其是在感冒期间，刺激性食物会加重咽喉部的水肿，加重声音嘶哑，减缓声带康复。平时上课时应该用一些金银花、胖大海、麦冬泡水代茶饮，可以起到一定的保护声带的作用。 同时，在春秋一些过敏物质较多的季节里，应该注意防止过敏导致的咽喉不适影响声带，比如

3、花粉、粉尘等等。如果还在使用粉笔教学的学校，老师应该格外注意教室当中粉笔灰是否及时清扫干净。饮食调理：白萝卜煮水有护嗓功效老师们在日常饮食当中应该有意识多吃一些保护声带的食物，比如秋季多吃雪梨百合、冬季多饮白萝卜汤都可以收到润喉护嗓的功效。茶饮：在秋季天气干燥的时候，可以选用罗汉果泡水代茶饮，因为罗汉果本身有止痒、清咽、通便的作用，所以是这个季节老师们不错的选择。但注意肠胃不好的人不宜选择。菜肴：选择白萝卜切块，加入青果、少些姜汁炖熟，对于声带嘶哑有不错的缓解作用。 汤：荸荠雪梨汤应该多出现在老师们的餐桌上。做法很简单，用数个荸荠、1个大雪梨，加水煮开，作为饭后汤饮、夜宵均可，能有效缓解

4、声带充血、水肿等症状。