高三缓解学习焦虑技巧之冥想法.doc

《高三缓解学习焦虑技巧之冥想法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、高三缓解学习焦虑技巧之冥想法四川省宣汉中学心理教师周燕一年一度的高考越来越近了，许多高三学子的学习焦虑也会越来越严重，而学习焦虑过重会造成一些不好的负面影响，所以我们要想办法调节它。当然调节的方法很多，下面我们就介绍一种既简便，操作性又强的方法。冥想法，简单说就是调节呼吸，伴随音乐，发挥想象。这种方法在专业的心理咨询室里由心理老师引导效果更好。但平时我们自己也可以操作的，首先是找一处相对安静的环境，需要沙发或床或有靠背的椅子等都可以。接下来我们或躺，或坐自己觉得舒服的姿势即可。开始播放音乐，音量偏小，使它成为背景音乐。在音乐的选择上，偏向舒缓，轻柔的一类音乐，纯音乐更好，推荐"天空之城"。调

2、节自己的呼吸，专注自己的呼吸，使呼吸的节奏慢下来。一切稳定后，开始进入冥想，也就是想象，可以想象自己进入一处环境优美的地方。比如“想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩，潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一头母牛带着它的崽崽在散步，一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，小鸟在树上唱歌，阳光暖暖的让人昏昏欲睡。”一般想象5到10分钟就会有效果了。10分钟后“想象自己醒来回家”即可。一开始可能因为不熟悉进入冥想状态慢，但是多操作几次后慢慢的进入冥想状态就快些了。希望同学们在高考最后的这些时间里可以战胜心中的焦虑，乘风破浪，取得好的成绩！