如何缓解考前焦虑.doc

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1、心理治疗师：“优点轰炸”可以缓解考前焦虑　　“单亲+学霸”更容易生心病　　李岩不是个例。日前，市精神卫生中心在江汉区一所初级中学做问卷调查，结果显示，2.4%的学生处于考试重度焦虑，16.1%的学生处于中度焦虑，38.6%的学生处于轻度焦虑，总计57.1%。其中，初三学生最焦虑。　　“高三情况更严重。”徐顺生说，每年3-5月，他每天至少接诊一位高三生患者，单亲学霸最多。“这些学霸背负太多，更喜欢思考‘生死’、‘活着是为什么’等问题。”　　武汉市精神卫生中心儿少科主任马筠深有同感。她分析，妈妈婚姻受挫，把一切希望都寄托在孩子身上，无形中给孩子的压力更大。如果这个孩子很懂事，会不自觉

2、地希望担当父亲的角色，承担起家庭责任，对自己一味高要求，更容易心理失衡。　　“在我的门诊里，10个人里有3-4个是高中毕业生，农村孩子多于城市。”马筠说，城里的孩子出路不少，国际学校、国际班等，高考对他们不再是独木桥，而农村的孩子为改变命运，高考压力更大，更容易焦虑。“优点轰炸”增强自信心　　徐顺生认为，大考当前，出现紧张情绪是身体的一种应激机制，适度有利于孩子发挥。但是如果紧张到出现头疼、肚子疼、失眠、厌学等就过了。　　“考前一个月是心态的训练，自信很重要。”5月9日下午，市精神卫生中心来到市27中学，为300多名初三学生做心理疏导讲座。蓝景曦告诉同学们，听音乐、跑步、写日记、

3、与亲友聊天等都是学生缓解压力的好办法。　　她还建议，早上起床后，对镜微笑，说出自己的一个优点，积极暗示能增强自信。同学之间还可做“优点轰炸”游戏，五六个人为一组，每个人轮流说出一名同学的三个优点。别小看这个心理游戏，能一定程度上满足自尊需求、建立自信心。　　感觉特别焦虑时可以做肌肉“紧绷——放松”训练来放松身体，平静大脑。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开;手臂上举，然后慢慢放下;头尽量下低，然后慢慢复原;尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟。　　对家长来说，考前保持淡定和正常生活很

4、重要。孩子已经够紧张了，父母如果喋喋不休、走路轻手轻脚，甚至急得抹眼泪等于是把他们往焦虑的深渊再踹一脚。徐顺生说，孩子的学习状态、成绩已经趋于稳定，不可能在考前一个月扭转乾坤，家长跟着一起焦虑不仅于事无补还添乱。另外，进考场前是考生最紧张的时候，家长可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖，咀嚼动作可以克服一定程度的焦虑。