跑步机使用要有技巧.doc

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1、跑步机使用要有技巧跑步机原本是一个省时有效的健身好伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。 一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。 其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有： 不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的

2、温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现跟不上节奏的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。 运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。 还需提醒的是，跑步是有氧

3、运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。 王哉 老来学跳拉丁舞　好看好玩又健康 案例1 上班时孩子小工作忙，一天到晚忙忙碌碌对跳舞不感兴趣，也没时间去跳舞，年过半百之后体重飙升，形体难看且不说，检查身体时脂肪肝三高症也来了。 如今退休，我参加了老年人拉丁舞培训班。学习拉丁舞一般人都是从伦巴跳起的。第一招就是基础，从三元素开始练。那一次开始才知道伦巴最基本的是扭臀，我们几个上了年纪的人都感觉到很难，自己的臀部僵硬，连摆动还得靠手去搬动。

4、第二天，腰很痛，大腿很酸，手臂抬不起来。就这样坚持练习，半个月下来，我们都能比较自如地扭胯了。到了年底，我们把伦巴的初级套路学完了，也能够在众人面前扭一扭了，尽管跳得不好，也还自以为不错。 案例2 去年夏天，我们就经常到公园广场跳舞，这里有好多人都会跳拉丁舞，让我们大开眼界。渐渐地我爱上了跳拉丁舞。我到舞厅里练，家里面练，很执着，动作逐渐熟练了，舞姿也越来越标准了，最重要的是，我的体重已经降到62公斤。自从我学跳拉丁舞后，我活动的时间多了，上网的时间少了，颈椎病、脂肪肝都好了。腿部力量明显增强，爬楼梯不感觉吃力，而且心态年轻，遇到不舒心的事情，我就放音乐、跳舞，真是一种很好

5、的发泄方法。 点评： 1、拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臀为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。通过跳拉丁舞，人们可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有助于身体健康。 2、脊骨神经科医生指出，拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作，也由于转变动作多，稍有一个不小心便容易受伤。另外，跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋，人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作，也增加了受伤的几率。 3、由于舞蹈动作太大，要求膝盖的弹性及下肢的承重也较多，老年人的关节、韧带渐渐退化，特别是一些向来没怎么运动的长者，体能未必能应付，因此，建议长者

6、不要选择跳拉丁舞。另外，本身患有椎间盘突出或膝盖软骨软化症人士也要小心，后者的病症表示膝盖已磨损了很多，再跳拉丁舞的话，膝盖软骨会磨损得更厉害。