熬夜也要有技巧.doc

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1、熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~  也受不了如此的日夜操劳噢～因此，想要熬夜，千万记住：          １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。          ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。        ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！          ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。    

2、      ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。          生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      生理时钟说明      00：00～01：00  浅眠期  多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01：00～02：00  排毒期  此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。02：00～03：

3、00休眠期  重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09：00～11：00精华期  此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。12：00～13：00午休期  14：00～15：00高峰期  是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16：00～17：00低潮期  体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17：00～18：00松散期  此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：00～20：00暂憩期  最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20：00～22：00夜修期  此为晚

4、上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23：00～24：00夜眠期  经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！夜猫们记住啦！！！虽然最好还是改过自新哈……看来偶是要改改才行呢！嘻嘻……各位同志啊，不要学我哦！记得休息好才是真的好呢！！！