正确面对学习压力和考试焦虑(下).doc

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1、麟游县九成宫中学学科导学案班级九年级科目思想品德课题正确面对学习压力与考试焦虑（下）课型综合解决课主备教师冯玉平上课教师冯玉平备课时间9月1日上课时间9月10日（星期三）共4课时，第3课时本期总计第4课时正确面对学习压力与考试焦虑（下）【教学目标】★情感、态度、价值观正确看待考试焦虑，采用科学的自我调控方法，减轻或消除过度考试焦虑。★能力提高面对考试焦虑时的自我调控能力。★知识了解产生考试焦虑的原因，掌握科学的自我调控方法。【教学重难点】引导学生正确对待考试焦虑。【课前准备】学生在课前完成“考试焦虑的自我检查表”，帮助学生了解自我，便于今后学生进行自我调节训练或寻

2、求心理辅导时更能有的放矢。【教学过程】★教师引人：在学习生活中，我们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的。某些因素很容易导致我们陷入考试焦虑，我们该如何认识和对待考试焦虑呢？这就是今天这堂课我们将要学习、探讨的内容。引入本课课题：正确面对学习压力与考试焦虑（下）★正确面对考试焦虑①过度考试焦虑是一种消极情绪学生阅读教材第一目第二个◎第一个◆中关于“小敏和小刚”的例子。教师：小敏和小刚的言行有什么共同之处？学生：面对考试，过度紧张和不安。教师：对，这就是考试焦虑的表现。教师：面对考试，一些同学可能产生不同程度的焦虑感。考试焦虑并不可怕，在考试前，考试中的焦虑

3、是正常的情绪反应，适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平，是一种消极情绪。③导致考试焦虑的原因学生思考教材第一目第二个◎第一个◆的第一个◇的问题。教师：你产生过考试焦虑吗？如果有，主要原因是什么？学生交流：略。教师：不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情境，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。教师过渡：适度的焦虑体现了我们对待考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会千扰我们的学习，对身心健康造成不利珍响。因此，我们要克服过度的考试焦

4、虑，从容地面对考试。④自我调控克服过度考试焦虑多媒体显示：考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕、但不影响复习、不影响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐俱，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。教师：其实，过度考试焦虑并不可怕，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。自信训练法就是其中

5、的一种。教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆的第一个◇的内容一“自信训练示例”。“我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡。．这是一种消极的自我意识，你能尝试用自信训练法去挑战它吗？学生交流：略。教师：除了自信训练法，你还有哪些克服考试焦虑的好方法？学生交流：略。教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆后的“指点迷津”。相关链接：考试前的心理按摩一、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素c的食物，有直接减轻心理压力的作用。二、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸膝、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。三、转移法。有意识地转移注意力。在复习间

6、歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人脚种天、讲讲笑话。四、睡觉法。充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。五、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉前都时自己徽笑，对自己说：“我真棒！”六、深呼吸法。进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。七、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。本课小结：求学路上，伴随着成功与喜悦，也有紧张和焦虑。成功与喜悦让我们对求知充满了渴望，对生活充满了信心，而紧张和焦虑常使我们心烦意乱、手足无措。面对学习压力和考试焦虑，老师送给同学们五句话：

7、“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试。”让我们一起笑对压力，克服过度考试焦虑，勇敢迎接挑战。教学小记：