2013年9-11月投掷训练计划.doc

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1、杭州市学军小学姜礼鹏2013年9月——11月投掷组训练计划：一、队员情况分析：本次集训队员来自四年级到六年级，除了一位队员有参加比赛的经历，三位队员参加了上个学期集训，其余都是这学期新召集入队的，一半以上队员对垒球和铅球两项运动技术动作认识较少。所以整个队伍在这一训练期将进行基本技术动作练习和力量、柔韧，速度等身体素质练习。二、重点队员训练方向：1、李泽楷：五（2）班从三年级开始就参加训练，这阶段加强助跑练习，增加稳定性。增加速度力量素质练习，学习投掷铅球争取做到两个项目兼顾。2、范何赟：六（2）班参加过区运动会，较同年级其他同学

2、条件较好，但是在青春期思想波动比较大，六年级课业负担加重，训练时间不能保证。本学期掌握好铅球项目，加强垒球，做到两个项目都能取得好名次。3、雷斯凯六（3）班。在垒球方面表现比较突出，目前掌握铅球的动作较好，力量不够好。在今年的集训中两个项都要强化，争取有更好的表现。4、唐汉六（4）班。在垒球方面表现比较突出，目前力量不够好，只能练习投掷垒球。5、夏灏楠：五（3）班从上学期开始就参加训练，这阶段以练习铅球项目为主，增加速度力量素质练习，学习投掷铅球争取做到两个项目兼顾，为明年比赛做准备。具体训练计划：3杭州市学军小学姜礼鹏周一上午：

3、热身+拉韧带+行进间练习双手实心球对地投30×2组垒球组：1、垒球对地投20次×3组2、持标枪蹬转20次×2组3、立卧撑30个×2组4、十米向前跳放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次×2组2、对地投20次×3组3、上举4KG20次×3组4、两人对投实心球5、立卧撑30个×2组十米向前跳放松星期一下午：热身+拉韧带+行进间练习垒球组：1、垒球对地投20次×3组2、拉橡皮带20次×4组3、原地投垒球，4、交叉步投掷垒球5、蛙跳6、放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次×2组2、对地投20次×3组3、上举4KG20次×3组4、两人对投5、拉橡

4、皮带6、蛙跳7、放松周二上午：热身+拉韧带+行进间练习+双手实心球对地投30×2组垒球组：1、垒球对地投30次×3组2、持标枪蹬转20次×2组3、两人挥臂对投4、放松跑铅球组：1、持标枪蹬转推15次×2组2、对地投20次×3组3、上举4KG20次×3组4、拉橡皮带5、对投实心球6、立定跳远放松星期二下午：1、热身---足球15分钟2、拉韧带。3、转髋10次×2组。4、徒手动作。5、投垒球6、蛙跳15米×4组放松星期三上午：热身+拉韧带+行进间练习1、实心球连续向上抛2、橡皮带动作纠正3、放松星期三下午1、热身---足球15分钟1、

5、慢跑两圈。2、拉韧带。3、上肢力量：快推15×3组。肩后举15×3组。手腕：10次×2组。4：腹肌：仰卧起坐40×3组背肌20×3组。5、下肢：半蹲15×3组。全蹲10次×2组。6、纵跳20次×3组。7、加速跑60米×3组星期四上午：热身+拉韧带+行进间练习徒手动作练习练习助跑和滑步放松星期四下午垒球组：1、哑铃挥臂15次×2组2、垒球对地投20次×3组3、持标枪蹬转20次×2组4、投垒球5、俯卧撑30个×2组放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次×2组2、对地投20次×3组3、推悬垂球3杭州市学军小学姜礼鹏4、两人对投铅球5、俯卧撑

6、30个×2组放松星期五上午：热身+拉韧带+行进间练习徒手动作练习练习助跑和滑步放松3