王泽仁压力与情绪管理.ppt

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1、王泽仁压力与情绪管理壹、压力与情绪自我检测贰、压力与情绪管理简述叁、我们的压力源来自于哪里肆、、应对压力的哲学思考伍、、应对压力的技巧分析陆、生活工作中的常见压力调节柒、勇敢面对亚健康今日分享主题第1章压力与情绪自我检测压力测试探讨分析1.1压力测试个人压力测试个人压力测试.doc个人压力测试测试答案.doc1.2探讨分析很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情绪不断恶化的结果不同的人抗压能力不同同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动男性和女性面对压力时的情绪反应有差异毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生无压力，不进步；无压力，生百

2、病高压力，得其反；高压力，百病生第2章压力与情绪管理简述压力与压力管理情绪与情绪管理压力与情绪的关系什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。什么是压力管理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。2.1压力与压力管理2.1压力与压力管理什么是情绪情绪是人们对环境的一种反应。情绪的分类理性情绪和非理性情绪——理性情绪：顺应自然、自律、有“度”非理性情绪：由非理性信念或认知歪曲引发的情绪体验。2.2情绪与情绪管理2.2情绪与情

3、绪管理2.3压力与情绪的关系压力情绪压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极的压力产生消极的情绪情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力第3章我们的压力源来自于哪里内生压力外生压力3.1内生压力经验不足信仰独特健康恐惧能力悬殊认知偏差性格偏执内生压力讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？2314社会环境变迁：时代发展，经济环境，价值环境，人际环境等职场竞争激烈企业发展迅速自然环境恶化生存环境狭隘家庭结构家庭关系外生压力讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？3.2外生压力第4章应对压力的哲学思考宇宙规律生命本质感恩与爱的力量4.1宇宙规律格物

4、致知诚意正心阴阳之道周期规律因果定律4.2生命本质生命本质得与失善与恶祸与福有限与无限贫与富贵与贱着相我相众生相人相寿者相攀比心、嫉妒心、嗔恨心、怀疑心分别心、是非心贪欲心、贡高慢我心、自私自利心愚痴心、恐惧心4.3感恩与爱的力量4.3感恩与爱的力量感恩爱爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。我们该如何去爱：儒家三句经典塑造自尊自爱的人生忠恕之道中庸之道己所不欲勿施于人己欲立而立人己欲达而达人行有不得反求诸己《论语·里仁》子曰：“参乎！吾道一以贯之。”曾子曰：“唯。”子出，门人问曰：“何谓也？”曾子曰：“夫子之道，忠恕而已矣。”《中庸》：喜、怒

5、、哀、乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。《大学》：所恶于上毋以使下；所恶于下毋以事上；所恶于前毋以先后；所恶于后毋以从前；所恶于右毋以交于左；所恶于左毋以交于右。此之谓絜矩之道。絜矩之道第5章应对压力的技巧分析认识自我接纳现实积极主动的思维模式应对情绪反刍内外兼修双赢人际关系5.1认识自我我来自哪里我将要到哪里去我是谁5.1认识自我公开我加大，隐藏我减少自我坦露：公开我加大，盲目我减少他人回馈：我知我不知你知公开我盲目我你不知隐藏我未知我顿悟、探索、冒险、多元发展。。。未知区减少：周哈里窗5.2

6、接纳现实意识改变世界放大镜平面镜凹凸镜虚像实像虚像5.3积极主动的思维模式刺激选择的自由回应>>>>>>自我意识想象力良知独立意志5.4应对情绪反刍强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维任何困难和挫折都蕴藏着新的机会事件是中立的，只是你对事物的看法和角度01020304给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境18273645冥想呼吸幽默转移慎独读书音乐内省内外兼修5.5内外兼修5.6双赢人际关系敢作敢为输/赢双赢输/输赢/输不同人际观的成熟度高低低高善解人意第6章生活工作中常见压力症状调节睡眠调节—生理时钟恶梦调节突发问题调节—时间四象限管理6.

7、1睡眠调节—生理时钟时间段身心状况身体机能表征5：00-7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。7：00-9：00小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。10：00-12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶

8、聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。12：00-13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最