辽宁治疗抑郁失眠的医院.doc

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1、现在由于工作压力等原因导致了许多人被失眠的问题所困扰，那么有什么比较好的方法能帮助我们有有效的改善失眠呢?下面给大家介绍避免失眠的简单小妙招，供大家参考。　　按规定的作息上床睡觉　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。　　一定要困倦时才去睡　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。　　可以做些放松活

2、动　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。　　最好不午睡　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。　　不要接触刺激性的食物　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。　　不要采用加长睡眠时间来补救　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃

3、完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。　　辽宁省精神卫生防治基地历经半个多世纪的建设与发展，已发展为一所集医疗、教学、科研、精神鉴定为一体的公立品牌医院。不仅承担着辽宁省各市县急重精神类疾病的医疗、科研和健康促进工作，还担负多项科研课题的研究，并且在治疗失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病方面处于领先地位。全体医护人员以“关爱患者呵护健康”为己任，依托先进的设备、娴熟的技术、温馨的服务，愿为广大患者提供全方位的真挚服务。