如何提高中学生的快速跑.docx

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1、如何提高中学生的快速跑能力一、掌握动作要领，强化训练重难点，灵活运用辅助方法提高快速跑训练效果       快速跑的技术包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个总分。起跑是为了摆脱静止状态，需要快速的反应能力；起跑后的加速跑，是在摆脱静止后的基础上继续加速直到达到最大的速度；途中跑是为了保持较高的速度，尽量做到不减速；冲刺跑要求有较强的冲刺意识，身体前倾并且快速地通过终点。教师在教学过程中要让学生掌握各个部分的动作要点，只有掌握好了动作要领，才能在实际训练或测试中有较好的成绩。       初中阶段快速跑一般以50米为主，起跑都用

2、站立式。在站立式起跑教学中，除了让学生明确动作要点外，还要强化训练重难点，对学生的错误动作要及时纠正。快速跑的重点是起跑姿势和最后冲刺，起跑的预备姿势正确与否，直接影响到起跑反应和起跑后的加速跑，所以要及时纠正学生的错误动作。常见的错误动作是身体后仰，重心在后，导致起跑过程中后腿蹬地、起跑慢。在这方面要增加站立式起跑姿势的训练次数，以达到固定的起跑姿势。成功冲刺是提高成绩的重要途径，初中阶段学生最常见的错误就是跳或者是接近终点时慢下来，这是由学生缺少冲刺意识和冲力不足引起的。在平常训练50米时，可在60米处画一条线，让学生冲过

3、60米，或者在50米时提醒学生。关于起跑后加速跑和途中跑的问题出现在后腿蹬不直或者前腿抬不起，坐着跑，我们要引导学生姿势正确优美、步幅大，通常用高抬腿、后蹬跑或者比直线跑等方法，这些辅助训练对提高途中跑和加速跑应该有显著的效果。此外我们还要加强学生力量、柔韧、反应能力的训练，通过这些训练提高学生基本的身体素质，从而达到快速跑训练的效果。       二、面向全体学生提高快速跑质量       教师要认真研究和了解全体学生，使每个学生都能够在空间和时间上得到平等的教育。可根据学生的身体素质、接受能力、个性差异分层教学，满足不同层

4、次学生的心理、生理需求，激发学生学习快速跑的兴趣。在教学中，制定教学计划及教学步骤要适宜，让不同层次的学生都要通过努力才能达到适当要求。教师不仅要关心优秀的学生，还要关注后进生，要对每一个学生认真引导教育。针对不同类型的学生应提出不同的标准要求：对优秀学生应扩充内容、增加练习难度、提高要求，并对他们进行超前教学；对后进生可进行个别辅导，在练习方法、难度上进行简化，但要增加练习次数和练习时间，给他们以信任和勉励，加倍关心他们的学习进步，哪怕微小的进步也要及时给予表扬和肯定，使他们获得不断进步的信心，激发他们的上进心。      

5、 教材有相对枯燥和相对趣味之分，相对枯燥的教材教学时，教师运用教法要力求新颖，使学生的情绪不断变化，在学习中保持强烈的好奇心和旺盛的求知欲，使学生对枯燥的教材教学不是苦学而是“乐”学。       总之，在整个教学过程中，教师起主导作用，教师应该根据学生的年龄、生理特点，选择不同的教学方法，合理安排好课的强度和密度。发展速度练习，应放在学生体力充沛、精神饱满和活动愿望强烈的情况下进行，学生热身准备活动做开以后，这样效果比较好。       三、思想教育贯穿在快速跑教学之中       要通过体育教学培养学生爱国主义、集体主义的

6、思想品质，树立正确的体育道德观，具有勇敢顽强、团结进取、活泼开朗的精神面貌，以及诱导学生维护道德规范、遵纪守法。       思想教育是教学中结合课程内容的传授进行的，不能空洞说教和脱离教材生拉硬扯，要细心构思、巧妙安排，以画龙点睛的揭示，引导学生去锻炼，在思想教育的同时提高快速跑的教育效果。初中体育课教材中，快速跑是最枯燥的几个项目之一，只有在思想上教育好，学生训练时才有拼劲，快速跑训练才有效率，否则学生跑几组甚至几十组都是表面现象，达不到效果。快速跑练习一般较为枯燥，初中学生对快速跑训练一般较为反感，教师不仅要精心备课，利

7、用各种教育方法，提高学生训练的积极性，还要加强对速度、力量、灵敏、柔韧、心理等练习，这样才能促使学生快速跑的基本素质得到提高。训练形式是为训练内容服务的，在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中，同时既要考虑到中学生的生理、心理特点，又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，这样才有利于提高快速跑技能的训练效果。