暑假训练计划.doc

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1、暑假训练计划为了迎接省青少年田径运动会和全国中学生田径锦标赛，今年的暑假训练计划如下：地点：校田径场时间：七月初－八月末上午：9：00－11：00　　　　　　　　　　下午：4：00－6：00运动员名单：高三：夏天高二:贺弋诹文思遥李旺初二:张九龙龙伟训练计划1、速度：以绝对速度为主30米、60米、100米，强度要求100％，跑2－3个，然后进行大量的跳的练习，比如跨步跳、单足跳、收腹跳，以增加学生的爆发。2、速度耐力以200米、300米、500米为主，强度为主，运动量较小，对强度和密度要求要高。3、力量以小、快、轻力量为主，上肢以高翻、快抓、快挺为主，要求次数多，重量轻，动作快，下肢以坐蹲为主

2、，还有全身的各种辅助力量练。4、专项以全程训练为主，主要练习运动员的后半程能力。希望通过这段时间的训练，学生的各方面的身体素质能有明显的提高。专项能力有一定的提升，能在比赛中达到自己的要求。比出成绩，比出信心。跨栏组