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时间：2020-03-07
《运动会长跑训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、星期一速度训练：:1.准备活动：a.慢跑b:压肩压腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；2.测试：按各项目分组测试成绩3.肌肉放松星期二力量速度训练：早：1准备活动：a.慢跑b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组2测试：按各项目分组测试成绩；立定三级跳、纵跳30下3.肌肉放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.慢跑b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、跳远星期四专项训练：1、准备活动：a.慢跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、
2、放松练习星期五调整训练：1.调整训练：慢跑2.放松跑；星期日调整训练：1慢跑2，拉伸韧带高抬腿跨步跑3分项目记录成绩。室内应急训练计划1.耐力爆发力训练：热身操蛙跳交叉步深蹲训练单腿跳训练高抬腿小步跑室内折返跑2.压韧带放松肌肉
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