减脂入门详细计划.doc

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1、减脂入门详细计划（本人）本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览姓名：胡文杰  会员号：A00312  性别：男  年龄：26身高：1.63  体重：61.5KG  血压：135/74  脉搏：85次/分脂肪含量：16.8%  BMI：23.2  坐位体前屈：  握力：运动经历：健身  每周：3~4次健康问题：良好  训练目的：增肌有氧运动为主：    力量/器材运动为主：是热身/有氧运动：跑步机  15~20分钟  7.0~9.0节力量/器械运动：部位      动作      组数    次数  重量  间隙（分钟）  腹部    仰卧起坐    4组

2、    尽力胸部    坐姿平推    4组    6~8  50%    1'背部    坐姿下拉    4组    8~10  50%    1'  肩部    颈前推举    4组    6~8  40%    1'肱二头    杠铃哑铃    4组    8~10  40%    1'肱三头    俯身臂屈伸  4组    10~12  40%    1'腿部    坐姿抬腿    4组    6~8  50%    1'臀部    俯身勾腿    4组    12~15  30%    1'放松/有氧运动：30~45'跑步机椭圆机  自行

3、车  跑步机时间20'  椭圆机15'    自行车15'  三选二力量训练次序：胸和肱二头1天练  背和腿和臀1天练  肩和肱三头1天练热身和放松每次都要做。附加：以前帖过减脂入门计划。论坛数据丢失后帖子也没了。群内朋友要求本人再帖下，大家可以把网络好的帖子保存在硬盘上，以防万一便于收藏。