不抱怨21天实践手册(修订版).doc

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1、不抱怨21天实践手册Ø正面思考，远离抱怨，好运就会发生。Ø戴上紫手环，接受21天的挑战，Ø改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！Ø从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在月日前，连续21天不抱怨1．开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。2．每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向

2、前迈进。4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法[不抱怨21天]1．开始将手环戴在一支手腕上。2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。4．坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均成功的时间是四~八个月。还有，放轻松一点。我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想

3、的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。不抱怨21天实践表第一天TheFirstDay[每日箴言]想看到世界改变，就先改变自己。Ⅰ.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。这时有一位聪明的仆人大胆向

4、国王谏言：“国王啊，为什么你要劳师动众，牺牲那么多牛，花费那么多金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然与就跟着改变了。Ⅱ.如何做更好的自己：1.跳脱当下的一切，放大自己的视野。2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。Ⅲ.“不抱怨”思考题：[反向]……我们常常会面临这样的遭遇：我做的一切都是

5、为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。父母永远不会理解我，迁就我。老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。整个世界好像都在跟我作对，固执的人为什么那么多。[正向]……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转：虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼了自己。父母交非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。是不是我误解了客户的期望，或许有更好的途径解决问题。让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。Ⅳ.与心对话：每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你

6、是否发现自己常常被愤怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………第二天TheSecondDay[每日箴言]你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。Ⅰ.路过心上的故事：有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一条狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只

7、狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’来吃饭时，其实是在告诉自己‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的忐忑，‘放下’你的抱怨。”关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于时老和尚又把年轻姑娘背