不抱怨21天实践手册范本

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1、【不抱怨21天】实践手册优秀的人，都是不抱怨的人。他们总是会把消极的想法从自己内心中扫除殆尽，让自己的内心充满阳光、充满希望。庸人是因为自己而平庸的，也是因为不断抱怨而平庸的。◆一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。◆一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念。《不抱怨的世界》作者威尔·鲍温曾发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界

2、充满平静喜乐、活力四射的正面能量。从本期开始，我们将每天与大家分享【不抱怨21天】实践手册。也许您也可以准备一只手环，希望21天的实践后，我们都可以让手环持续戴在一只手上。【每日箴言】想看到世界改变，就先改变自己。第一天：改变自己有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能

3、摇头叹息。一、路过心上的故事第一天：改变自己这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。二、如何做更好的自己逃脱当下的一切，放大自己的视野。试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。【反向】我们常常会面临

4、这样的问题：◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。◆父母永远不会理解我、迁就我。◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。三、“不抱怨”思考题【正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。第一天：改变自己每日一问：目前

5、，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？四、与心对话第一天：改变自己【每日箴言】你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。第二天：放下有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的抱怨。”关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥

6、因为年久失修不能一、路过心上的故事第二天：放下通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”二、如何做更好的自己很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼。当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。【反向】我们常常会面临这样的遭遇：◆你们

7、快把我逼疯了！◆你知不知道自己在做什么？◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！三、“不抱怨”思考题【正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。◆如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，