篮球个人训练计划文本.docx

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1、姓名：肖雄年龄：25身高：175厘米体重：68公斤项目名称动作动作要求备注1球性练习双手手指拨球双手柔和，尽量远离身体。拨球速度快而柔和2双手手指上下拨球同上3双手腰部绕球球尽量不要碰身体，速度由慢到快4双手膝部腰部头顶绕球同上5胯下单腿绕球两脚分开站立，球在膝部以下6胯下双腿8字绕球同上7运球练习单手高运球手指张开微曲，伸肘压腕，球反弹至腰部。8单手低运球手指注意快速压球，手腕抖动，肘关节保持不动，球反弹至膝部以下9单手左右拉球球在左侧，手拍击球的左上部，球在右侧，手拍击球的右上部。10双手体前变向体前变向尽量快而

2、低11单手前后拉球球在体前，手拍击球的前上部，球在体后，手拍击球的后上部12传球练习双手胸前传球双手成八字状，朝接球人方向伸肘压腕拨指。13双手击地传球击地在两人之间距离的2/3或者3/4部位14双手头上传球双手在头顶，伸肘压腕拨指做鞭打动作。15双手移动胸前传球同12，注意传球的提前量16双手移动击地传球同13，注意传球的提前量17双手移动头上传球同14，注意传球的提前量18投篮练习右手三步上篮一打二小三起跳，把握好距离19左手三步上篮同上，注意左手的衔接20连续投篮训练动作的伸展和稳定性21三威胁练习三威胁动作屈

3、膝，球放在腰部体侧位置，降低重心。