教师涵养修炼.ppt

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1、教师涵养修炼主讲人:学习活动一：热身活动（5分钟）为什么要修炼引言什么是涵养涵养＊ 涵养是大海的襟怀广阔，处变不惊；＊涵养是落红“化作春泥更护花”的无私；＊涵养是不越雷池一步的满园春色，红杏独秀……。◆涵养是一种睿智，是一种灵气。◆涵养是一种舍弃，是一种大度。◆涵养是一种旷达，是一种豪迈。◆涵养是一种人生哲学生活态度。◆涵养是人性的积累，是热情的释放。◆涵养是吾人生命修为的价值，是做人处世的方用。▲涵养是月下枯叶的轻飘，淡然。▲涵养是冰下火山的沉默，稳重。▲涵养是荒原陨石的湮灭，宽容。▲涵养是旷野红鬃的驰骋，烈火。涵养---指人的身心方面的修养功夫境界体现-----第一、水深可以

2、行船第二、波静可以清明第三、淡泊可以宁静第四、琢磨可以成器★什么是修炼---心的修养和行的锻炼包括修身养性、反省自新、陶冶品行和涵养道德。★为什么要修炼-----源静则流清，本固则丰茂；内修则外理，形端则影直。教师职业的要求+个人健康的需要修炼学习目标丰富认知涵养心境训练技能学习方式专题研究活动体验日常修炼学习专题压力缓解生涯规划沟通技巧学习专题创造力训练学习力训练教学力训练第一讲压力缓解关键词亚健康心理亚健康缓解技巧社会期待---高教师应该是高素质的职业教师应该是有涵养的人教师应该是-----园丁蜡烛灵魂工程师奔腾不息的江河水永不熄火的长明灯……压力自我认知---低落差返回

3、教师的真实状态亚健康健康与疾病的中间状态，无论是身体还是心理均处于一种非健康的状态。亚健康状态的另一种最直接更可怕的称呼是“过劳死”。心理亚健康疲劳感——“活得累”、“特别烦”、心理和社交性疲倦。焦虑感——竞争、忙碌、匆匆;担心、失业、失败、失恋等。无聊感——空虚、幻想、无所事事；无助感、“不满足又不想做”。不快感——沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活没乐趣。忧郁感——无精打采、两眼无神、自责、心悸、食欲不振、头痛等。压力感——家庭、事业、社交、心理、身体压力等，从四面八方袭来，蚕食心身健康。孤独感——没有知心、麻木冷漠、失去目的、有一种空虚感。失落感——“英雄无

4、用武之地”、“有劲无处使”、有“失魂落魄”感体验恐惧感——对疾病、死亡、神鬼、或回首做过的错事，有恐惧感或犯罪感。活动二★每人画一棵树，要画上果实。★注明：什么树、什么季节、画时的心情亚健康——心理疲劳诊断活动一填写自测表活动三★每人画一幅包括房子、树木、人物在内的画。（也可以画一些附加物）★注明：性别、年龄、教龄、画完所需的时间、所画部分的顺序、画时联想的事情。呈现亚健康状态4原因1.积劳成疾。2.缺乏运动3.工作环境4.环境因素科学管理亚健康6招数1.评估检测要定期。2.生活要有规律，膳食要合理。3.要有按时、充足的睡眠。4.要有适当的锻炼。5.学会调节自己的情绪。6.尝试

5、改善环境条件。面对压力的四个误区1、推土机策略不重视问题所在，忽略感受，否认压力的存在，或依靠不良习惯宣泄压力（踢打动物、抽烟、酗酒、等）。2、沉默羔羊策略过度自责、默默忍受、愿意接受有说服力的建议。3、过度警惕情绪化、重视感受、忽略问题根源、冲动的做出决定。4、观念陈旧拒绝来自他人和专业人员的帮助不良的应对方式。压力应对的三大方式1、控制式应对：积极主动地针对不同压力做出反应，如进行有效的时间管理等。2、支持式应对：通过需求个人或社会的资源支持来对压力做出反应，如转移注意力，寻求压力的释放或进行压力的宣泄等。3、回避式应对：消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在。压力缓解疗法1

6、、音乐疗法2、运动疗法3、心理疗法4、饮食疗法运动疗法以运动消除压力：每周最少两次（最好三次或四次）每次20分钟运动（30分钟会更好）不必像职业运动员那样剧烈地运动选择一项有氧健身运动最好是非竞争性的运动选择固定的时间运动即使是低强度的运动也比没有强寻找运动伙伴卧室变成“健身房”第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复

7、5次。第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次。第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。忙人适宜的隐形操隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节