浅谈月子里的饮食.doc

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1、月子里的饮食·分享·转载·复制地址日志地址:请用Ctrl+C复制后贴给好友。·转播到微博王妍彬2011年06月13日20:17阅读(2)评论(0)分类：个人日记·举报·字体：中▼o小o中o大12/12坐月子第一时期：“排”第一周，新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及躯体多余水分也会在现在排出，推举以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，不易被汲取，甚至造成乳汁回流食补关键句:高热量　　为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天

2、所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。　　但关于刚生下宝宝的新妈妈来讲,躯体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养汲取功能尚未恢复。进补要考虑躯体状况,更需要注意针对性。　　1.红糖水新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水特不适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。只是红糖水不能喝得太多。一般来讲,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。12/12　　2.鸡蛋新妈妈假如自我感受消化情况较好,第

3、二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹差不多上不错的选择。　　3.小米小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也专门高,它能关心新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。　　4.猪肝第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及躯体多余水分也会在现在排出,推举以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为现在的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被汲取,甚至造

4、成乳汁回流。　　5.米酒+老姜+麻油自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以关心恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。只是需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而关于剖宫产的新妈妈来讲,产后第一周先勿用酒,以免阻碍伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可 12/12坐月子第二时期：“调”第二周，要紧增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。假如是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤

5、食补关键词:催乳食品　　究竟如何样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关怀的问题。事实上,乳汁分泌的品质和数量会受到专门多方面的阻碍,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等差不多上重要因素。而其中最重要的确实是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,关于新妈妈来讲但是必不可少的一环。　　1.水+蛋白质母乳中有70%~80%为水分,因此母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同

6、时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。然而,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,因此你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。　　2.猪蹄+花生+鲫鱼12/12猪蹄和花生差不多上催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能关心新妈妈保持胸部曲线,特不适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感专门差。事实上,鲫鱼本身的营养价值专门高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。　　3.药膳催乳中医里有一些药膳也有专门好的催乳功效。药

7、膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。　　黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。那个地点的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,能够补血活血,特不适合新妈妈下乳。　　留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对关心新妈妈躯体恢复,促进乳汁分泌专门有关心。 坐月子第三时期：“补”第三周到一个月，该排的差不多排完，要紧吃麻油鸡补躯体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被躯体汲取，否则堆积在躯体里，会成为多余的脂

8、肪。因为前期躯体虚弱，中医讲虚不受补，吃了汲取不了，只会加重躯体的负担食补关键词：高蛋白12/12　　坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600卡的热量。营养学家推举，新妈