浅析足球综合性身体训练方法的优势.doc

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1、浅析足球综合性身体训练方法的优势浅析足球综合性身体训练方法的优势摘耍：综合性身体训练是足球训练的重耍组成部分。教练在指导队员进行综合性身体训练的时候，要结合队员的体质、方法的特点、训练的时间。关键词：综合性;强度；间歇;能量中图分类号：G718文献标识码：B文章编号:1672-1578(2014)18-0253-01足球训练屮，教练员要选择合适的时机，带领队员进行综合性身体训练。了解综合性身体训练的特点，能收到事半功倍的效果。综合性身体训练的特点有：强度大、有间歇、恢复快、能量持续时间上、减少受伤。1.强度大强度的大与小，是根据准备期每个阶段的

2、训练要求而来的，准备期的前期，进行有氧的训练，中期进行无氧的训练，后期又是一个有氧的训练。有氧与无氧的区别主耍在于每个项目所练的时间长短，训练内容的强度与密度的耍求不同。每个项目训练的时间安排是一个非常重耍的环节，安排不当，失去意义，不仅效果不好，还会有相反的作用O每个训练阶段，特别是在准备期三个阶段的训练中,训练原则、训练的时间以及训练屮的要求，是非常严格的。2.有间歇每一个项目做完之后，都有休息的时间，而休息的时间和训练的时间也有所不同，也是根据准备期训练阶段的耍求而定。原则是：准备期第一阶段和第二阶段，练习时间与休息时间基本相同,但是，循

3、环的次数不同，第一阶段做一个循环，第二阶段须要做二个，甚至是三个循环。第三阶段的原则是：练的时间短，间歇时间长，从两个循环过渡到一个循环的练习o3•恢复快在无氧的训练中，也就是在准备期的中期，基本上是一种极限的速度，一口气做完30秒的时间，强度很大也很累。但是，练完之后却不会出现身体疲劳的现象。在上午2个小时的训练后，有的队员由于不适应这种训练,会出现头晕、呕吐、脸色刹白的现象，中午休息之后，下午照样进行训练，训练时看不出队员有什么异常的表现。不可思议的是，球员在准备期中大强度的训练，就算是上午锻炼了2个小时之后，身体会感觉有些疲惫，但经过中午

4、短暂的休息，我们的队员照样参加下午的比赛，而且，看不出队员在场上有什么异常的反应，没有出现拖着腿跑、跑不动、气喘嘘嘘等现象，比赛开始队员感觉有些腿沉,活动开之后，完全和正常人一样，根本看不出他们上午锻炼了2个小时而体现出的疲惫。4.能量持续吋间长综合性身体训练所有的项目，都要求在有速度的前提下去完成的，因而，它所产生的力量，完全是在无氧下、快速完成动作屮增强的。这种力量的产生是活的力量，是小肌肉群的力量，它和杠铃训练所产生的力量有着完全不同的效果。那就是：杠铃所产生的力量是〃死〃的，它所产生的力量是〃活〃的。〃死〃力量的消失，要比〃活〃力量消失

5、的快。在比赛中，还会出现两种不同的效果。〃活〃力量是：〃连续儿次冲刺后呼吸急促，喘的厉害，但两条腿却没有麻木感〃。杠铃的力量是：连续儿次冲刺后，不是很喘，但是，两条腿却是麻木的〃。比喻说，2个人同时跑30M,跑10次，前5次的速度他们两人是一样的，后5次的速度就会出现差别，〃活〃力量的速度还会保持原样，而杠铃的力量就会慢了下来。这就是它们之间的区别，这就是能跑与不能跑，速度快与慢的区别。当速度慢了下来以后，队员在场上就不能适应比赛的节奏。5.减少受伤经过〃活〃力量的训练，我队很少出现队员拉伤、扭伤等情况。综合性身体训练法，它练的是身体各个关节的

6、力量，而不仅是大肌肉群的力量。各关节的力量增加了，受伤的机率也就减少了。