做操的动作与过程.doc

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1、做操的动作与过程头部（各18-36次）1、前后运动2、左右运动3、向左（右）旋转4、原地旋转5、双手压后脑，头向下6、双手压前额，头向后7、双手搓耳8、敲百会肩部（各18-36次）1、左肩向前旋转2、右肩向前旋转3、左肩向后旋转4、右肩向后旋转背部（108次）左右手分别向后甩，直到后背，用力；　　或北靠墙，用力撞亦可腰部（各18次）1、双手护后脑，胯部左右晃动2、左手叉腰，右手上举，腰向左弯3、右手叉腰，左手上举，腰向右弯4、双手平举，左右旋转作推磨状腹部吸气鼓肚，吐气收腹（腹式呼吸）18次腿部1、右手支墙，左腿抬起,向前踢出2、右手支墙，右腿抬起向前踢出3、手支墙，腿抬起，大腿水平

2、，小腿向前伸（左右各做18-36次）4、双脚并拢，膝微弯，向左右分别旋转手部打八邪（双手张开，交叉互击指跟部；分四指与大拇指二个动作）脚部1、双手扠腰，双脚后跟抬起，坚持10秒，放下，各做18-36次2、敲脚板底，左右各108次