游泳技术指南(自由泳).pdf

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1、游泳技术指南--自由泳爬泳，俗称自由泳，是游速最快的一种泳式。每一动作周期左、右臂各划水一次，同时进行若干次打腿。本章按下列顺序探讨爬泳技术问题：1、臂部动作2、划水路线3、打腿4、臂、腿动作配合5、身体姿势和呼吸6、划速与游速分析7、易犯错误8、爬泳技术练习9、呼吸方式臂部动作臂在水下做3次斜向划水动作，即下划，内划和上划。入水、伸臂、出水和空中移臂是臂部动作的准备动作，本节将探讨这些动作。爬泳技术水下连续动作的侧视、前视动作如图1和图2。图1盖尔斯爬泳技术侧视图。在1984年奥运会上，盖尔斯曾获得男子100米自由泳比赛的金牌图2盖尔斯爬泳技术前视图入水和伸臂入水和伸臂动作侧视图如

2、图1，c-f。图2，d-g为左臂这部分动作的前视图。应在头前，在头与肩之间入水（图2，e）。入水时应稍屈臂，掌心外转。手指应先入水（图1，c,）,然后，前臂应在手指的入水点插入水。臂入水后，应在水面下前伸，同时掌心下转，至伸臂动作结束时，掌心完全转向下方。臂部这一动作阶段与其说叫伸臂，不如说叫滑动（glide），因为臂在不停地前移。手在水下前伸时，会产生波阻，因此，指尖应领先前伸，尽量避免产生湍流，手臂应保持流线型，平稳地前伸。臂入水后，不应立即用力，因为此时另一臂正值推力阶段的中间部位，入水臂发力过早，会影响另一臂的划水效果。基于同样理由，臂在头与肩之间入水后应前伸，以保持臂部的流

3、线型姿势，使臂在某种程度上起船首作用。入水前伸过程中，伸臂速度逐渐减慢，在另一臂推进阶段结束前，入水臂与身体游进速度接近。两臂配合动作应适宜，以便一臂前伸动作接近完成时，另一臂正值完成推进阶段的结束动作，此时，开始下划动作。下划与抓水下划动作如图1，g和h。手掌入水后，沿曲线下划。下划结束时，成抓水动作（图1，h）。在下划过程中，遂渐屈肘。下划和屈肘动作合理结合，形成抓水动作，此时，肘高于手。下划过程约屈肘40°，以便抓水动作形成时，屈肘角度在140°左右。此时，手、臂稍靠近肩线外侧，成向后对水姿势。此时，手掌外、后对水，左臂抓水姿势如图1，右臂抓水姿势如图1，h。抓水动作形成时，手

4、掌应保持一定深度，此时手掌大致在水下40-60厘米处。抓水时，手掌与前臂应保持直线姿势。否则，内划时的推力将减弱。此时如臂的姿势正确，肘至指尖应在一条直线上。抓水动作前，手无须后划和内划。划水路线表明，下划过程中，手掌稍许外划。然而，运动员不应有意外划。外划是肩部转动形成的自然动作。经验表明，运动员如有意外划，往往犯外划过宽的毛病。下划不产生推力。下划目的之一是防止另一臂在前移臂及吸气时，脸部没入水中，因此，要求臂部稍做下压动作。下划的另一目的是使臂部进人抓水姿势。内划是产生推力的前期动作，内划始于抓水动作。内划左臂内划动作如图1，b-d，右臂内划动作如图1，h-j。右臂内划动作前视

5、图如图2，c和d，左臂内划动作前视图如图2，i和j。从抓水至体下内划是曲线划水动作。先向内下划水，划过身体中线之后开始上划。抓水时，约屈肘40°。在整个内划过程中，再屈肘40°-60°（如图2，j）。1988年，施莱蒙夫及其助手对美国奥运会代表队队员测试结果表明，最大屈肘角度在82°-104°之间。在内划过程中，掌心应慢慢内转。内划结束时，掌心转向内上。内划开始至结束，划速应适度加快。一般说来，划速从开始的1．5米／秒加速至内划结束时的2．5-3米／秒（马格利索，1986；施莱豪夫，1984）。图3表明，内划时水流怎样转向后流。运动员体下划水时，大拇指侧领先划水。如图所示，此时掌心内

6、转。经过掌心的水流向外前流动，即向手掌移动的反方向流动。图上的粗箭头表示水流方向。图3内划动作后半部分推力产生方式该箭头表示，由于手掌的划水方向和攻角的作用，使水向后流动。当水流在运动员掌心下从大拇指流向小指的过程中，产生一股向后的力。内划过程中，手掌内划速度极为重要。运动员易犯的一个错误是手掌内转速度过快。手掌内转速度过快会使手掌在内划的后半部分对水攻角过大。在内划的前半程，掌心应向外，在手掌划过肘下之后，掌心才应内转。一些选手内划时手掌划至身体的中线，而另一些选手内划时手掌划过身体中线。还有些选手内划时手掌划至身体中线与身体外缘之间。这3种内划方式如图4。图4，a上的运动员划水路

7、线最短。图4，b上的运动员内划至身体的中线。这是多数运动员普遍采用的内划方式。图4，c上的运动员手掌内划划过身体的中线。图4内划动作的三种方式手掌划水路线的长短取决于：1、手掌抓水点的宽度；2、运动员内划时手掌保持有效攻角的能力。如果抓水点较宽，手掌一般不会划过身体的中线，也无法全部利用内划过程中的有效推力。相反，如果抓水点在肩内，内划时手掌将划过身体中线，并能充分发挥内划的实效。同样原因，如果手掌内转速度过快，内转过程中手对水的攻角会过大，这将影响运动员