浅谈中学体育课蹬踞式跳远技术的教学.doc

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1、浅谈中学体育课蹬踞式跳远技术的教学跳远是跳跃能力培养的主要部分之一，是初中阶段教学的重点。在教学中，教师如何使学生尽快掌握动作，合理运用技术，提高学生的速度、弹跳力和灵活性、协调性，我认为必须抓好三个环节，合理运用教学法，善于纠正错误。一．抓好三个环节：在教学中，教师要抓住重点进行教学，采用措施要得力，运用手段要有效。1.抓关键技术。助跑与踏跳相结合是跳远的关键技术，教学中应采用有效的方法分解教学。着重学习快速助跑、中心上提与快速踏跳、踏跳脚掌快速滚动的连续性。在此基础上建立一系列的专门练习如何加速快跑、准确踏跳，如何跑跳衔接一气呵成，从而学习和掌握最重要

2、和最起决定作用的快速助跑和快速踏跳相结合的技术，提高跳远技术，发展跳远能力。2.抓辅助练习。辅助练习对学生掌握正确的跳远姿势，发展身体素质的跳跃能力有较大的作用，特别是掌握交换跳：跳起后手、头能触高物折叠和下落，对提高腾空能力和延长腾空时间有直接影响。因此要重点抓好空中团体与落地前的伸腿：（1）单脚交换跳，突出一个“直”字。做好三配合（即落地与滚脚掌、蹬地与提膝、提膝与贴胸）。充分蹬直宽、膝、踝，采用原地练习、助跑练习等多种方式的练习，通过计时、计数等手段提高动作质量。（2）跳起触高物，狠抓一个“高”字。要求起跳后充分提高自身的重心，积极提腰拔肩、利用触高

3、物的方法来提高自身重心，通过比高度的方式让学生体会。从而提高腾空高度和延长腾空时间的能力。（3）折叠纵跳，落实一个“折”字。跳起后要积极提膝、收腹、含胸，充分折叠大腿，迅速完成空中蹲踞式的团身动作。（4）落地伸腿，强调一个“展”字。在完成团身之后要有意识地两腿充分伸展，身体尽量向前移动，从而使身体有尽能的前移。3.抓条件限制。采用条件限制方法主要是帮助学生改进技术动作，更好地掌握跳远技术。其方法有：（1）设立标志物的助跑练习。在助跑道上进行规定步长和步数的助跑练习，要求步幅不能过大，要利于高频进入起跳练习。（2）上步起跳练习。通过规定跨步大小进行上板踏跳练

4、习要求，上板前一步的步幅不能过大，要利于踏跳脚的快速滚动和身体重心的上提，有助于起跳后身体能很快向更远处腾空动作的完成。（3）空中动作技术的专门练习。用皮筋来控制学生的起跳高度，短程助跑，要求学生腾空跨步越过障碍完成跳远技术，以强化起跳腾空的技术，提高起跳效果。（4）由高处向低处跳的练习。有条件的情况下可以采用这种练习方法，一方面可以提高学生空中平衡能力，另一方面也能让学生有时间体会空中两腿前伸的落地动作，从而提高跳远技术和平衡能力。二.合理组织教学：教学合理是关键，在教学中教师应该通过各种教学手段使学生逐步掌握动作和提高技术。1.集体原地摆臂练习。摆动速

5、度逐渐加快，教师用击掌、哨音等信号进行调节，在此基础上，学生分组做弓箭步摆臂和加速摆臂练习，体会助跑的节奏感，教师流动进行指导。2.学生跳远的专门练习。如放松步节加快速跑、单脚交换跳、折叠纵跳、立定跳远。3.对照比较跳。让2-3名学生进行试跳练习，教师示范进行对比讲解动作要领，让学生建立正确的技术概念。4.连续的助步踏跳练习。让学生体会助跑和踏跳动作连贯性和在快速助跑中的快速起跳。5.3-5步的助步踏跳。强调上板与蹬地，要求上板要准，踏跳要狠，脚掌前滚，同时充分蹬直踝、膝、髋。6.4-6步的助跑踏跳成腾空步。起跳后摆动腿落在高处，要求助跑有节奏，起跳自然，

6、腾空平稳。7.5-7步的助跑起跳。摆动腿膝部触高悬物，让学生体会起跳后收腹腾空的腾空步动作要领。8.讲示丈量步点方法和丈量点助跑练习。要想在快速助跑的前提下准确迅速地在起跳区内踏跳，并要与学生讲示量步点的必要性和对提高跳远技术的重要帮助。9.原地做屈膝前摆，大腿下压脚扒地练习。要求关节放松，发展跑跳能力。10.仰卧肩肘倒立，做车轮跑的放松练习。以发展髋、膝、踝关节的灵活性。11.通过教学正确引导学生良好的心理状态。整个教学过程实际上也是向学生进行良好心理教育的过程。在教学中要有目的、有计划、有针对性的进行心理教育，启发学生对技术要精益求精，对事业要有追求，

7、培养学生的自信、稳定和自我调节的能力。三．善于纠正错误教师要根据学生练习中易犯的错误分析原因，进行纠正是教学取得成效的保证和前提。纠正错误的方法有：1.助跑步点不准。造成这种错误的原因是助跑起动的方法不固定，助跑节奏不稳定，最后一步起跳脚着板技术不正确和身体机能与心理因素的影响。纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标记，固定加速方式，确定和掌握着地节奏，反复进行助跑练习，着重改进和掌握起跳时的攻板脚技术，注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。2.助跑最后几步降速。助跑步点不准，导致最后几步因调整步点而降速。起跳前助跑技术不合理，如

8、上体后仰，髋后“坐”，后蹬不充分，害怕犯规或怕跑快了跳不起来。纠正