体育中考注意事项.doc

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1、体育中考陆地项目注意事项本周开始2014体育中考即将开始，在大家着急焦虑的时刻希望本文对大家有所帮助。一、流程学校以班级为单位，由体育老师或班主任带领到考试学校。家长可随行。但是老师和家长是不得进入考试的场地的。（体育老师可以进入学校，在规定的区域带领学生做准备活动。未必每个考点都可以也未必每个体育老师都会这么去做）做完准备活动考试时间到，开始考试了里面是怎么样操作的呢？首先到达检录处，这边分项目立定跳远、实心球、800米、1000米、引体向上、跳绳、仰卧起坐分这么七个项目分别都有裁判员在那边检录。自己要考那个项目就去相应项目和那边排队。带上准考证。那么先

2、考哪个项目呢？这个有自己选择，那么跑步放在最后这个是肯定的。至于其他两项看自己喜好和习惯都可以。排好队裁判员带领去考试场地。一组大概15人左右。到达考试场地你会发现前面还有好几组，故你得等一会。这会裁判员会让你们排好队在旁边休息。（这会你就要注意了等快轮到自己的时候得提前继续做下准备活动。这个是很重要的）轮到自己，此项考完裁判把这一组学生统一带出输入成绩完成，准考证还给考生，考生继续去排队考下一个项目。经过这个流程介绍大家对里面的操作应该有一定的了解了。进去了按裁判要求做就可以了，不用紧张。二、各项考试要求及注意事项1、实心球要求投掷前前脚不离地，双手用力

3、，投掷完脚不超线，这个项目主要是蹬地与甩壁的配合用力，因此在准备活动时肩关节的活动尤其重要。考试前可做压肩活动，腰部运动，活动开了再考试。2、立定跳远今年这个项目改成红外线测量，垫子更小弹性更小，理论上比往年要难一点，但是不用害怕，平时行考试就能行。如果垫子滑，考前准备一块毛巾带过去，跳之前先擦一下垫子和鞋底，可以微微带点水，但不能太多。半干是最佳的。准备活动最主要的是拉升韧带，以及膝关节的活动3、跳绳这个项目最重要的是调绳子的长度，调到和平时一样的长度再试跳如果可以就准备，千万别没有调好就跳肯定失败。绳子调好正常发挥就好。如果绳子扭在一起，拿住一端手柄，

4、另一端放地上，拉起来旋转好就可以了。鞋带系好后塞塞好调整好心态不要太着急，最后30秒坚持住考试肯定会比平时好。4、引体向上和仰卧起坐要求：引体向上每下下巴过干，放下时手臂伸直。仰卧起坐起来手碰膝盖下时手背碰垫过程中臀部不离开垫子此项考的学生不多按要求发挥出来就好5、800/1000这个项目应该说是最简单的，为什么呢？因为考试成绩都会比平时好。准备活动拉伸韧带。考试要领，拼起来跟上前面的学生，满分没有问题。其它一些常规注意事项：服装运动服，如果天气好可准备好短的运动裤。切记不能穿衬衫，里面的衣服以t恤为佳。要脱外套与外裤的必须要到轮到自己的时候再去脱，之前的

5、准备活动一定要穿好就算流汗也要穿牢。准备活动是一个十分重要的项目，很多学生实心球前三下投不出成绩的就是应为没有活动开，因此一定要重视。考试那天喝红牛，吃巧克力好不好？有没有用？如果说有用，那是心里作用，要吃可以，不要太多特别红牛。建议考试当天早晨吃两片vc最普通的，可以骗孩子是托人搞来的兴奋剂。哈哈（vc对运动有一定好处）考前一小时左右可吃一根香蕉同样如吃巧克力和红牛也应提前一小时。带上一块毛巾半干，可用于擦跳远垫子和鞋底也可用于擦实心球，那种半干的状态最有脚感和手感考前给孩子信心，不要给压力。不管这么样这次孩子肯定会尽力的。也不管成绩如何让。还有第二轮可

6、以弥补。轻松迎考。大家加油。预祝大家成功。