《业余球手如何练》.docx

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1、业余球手如何练 一练习篇（【】该符号内文字全是马氏原话）【很多业余乒乓球爱好者都会被一个如影如随的问题困扰—“我的球到底该怎么练？！”这其中，有相当比重的球友会参加各种业余赛事，他们的共同点就是希望通过练球，提高自己的技战术水平，从而在实战中取得胜利。本篇我们就针对这个话题和大家进行一番探讨……】【根据教学经验、日常观察和球友反馈，笔者将“想练球”的爱好者分为如下三类：能够找到合适的球友或教练（陪练的）；难于找到合适的球友或教练（陪练）的，却一心渴望提高的；“自力更生”式，但又不能妥帖安排自己训练时间的。】

2、【如果我们把场地、球台、器材等作为“硬件”，那么训练的伙伴、教练或陪练就是相应的“软件”了。可以找到合适的球友或教练（陪练）的爱好者们是比较幸福的，至少这些球友的“乒乓球电脑”硬软件齐备。但即便如此，大家仍然需要编好适合本人的程序，否则即使你可以在设备齐全的体育馆里，拿着世界冠军用的器材练习，也可能只会事倍功半。】【乒乓球是个人项目，而且业余选手不同于体校学员，更不同职业运动员，想练什么和该练什么往往不是一回事。制定计划时要更具自身的年龄。技术打法、身体条件，不可好高骛远。】【笔者在总结多年教学经验后得到一

3、个普遍认可结论：成年人尤其是“半路出家”的人，不能像初学的小孩儿那样训练。但如果达到一定的训练质量，是离不开陪练的配合和提示的。尤其对于三四十岁的球友来说，不必像刚开始练球的小孩子那样，一条单线打500下。小孩子练的是基本能力，需要重复作保障，虽然学的很快，但不练就容易忘掉。但对于成年人来讲，掌握技术可能稍慢一些，一旦掌握便不容易忘掉。所以，基本功要练，但要适时地加入一些变化，否则容易出现只会练习不会比赛的结果】【乒乓球这项运动对业余选手来说，最可爱之处就是它可以打一辈子。要是按照这个时间来安排，花上三到五

4、年把思路和基础搞好了，什么事都还来得及。在还没有相对固定伙伴的情况下，大家要勇于去找各式各样的对手去练习。主要练习内容具有针对性，就可以在有限的时间内最大化地提高自己的技战术水平，改变那种“练球无道，寻伴不得”的被动局面。】【从专业的角度看，一般都要求运动员突出正手，以正手为主，反手为辅。然而在业余乒乓球爱好者中，则不一定有这样的要求。业余乒乓球爱好者可以练习某一项特长，即使是反手推、拨，只要有良好的手感，可以打出质量，保证命中率，这就是得分手段。不仅仅是大的技术，就是小的技术同样有优势，比如搓球，可以随心

5、所欲地劈长、摆短，同样可以给对手照成大的威胁。】【业余爱好者可以根据自身的条件总结出一套切实有效的方法，盲目地追求高难度的技术并不可取。打好基础是提高技术的重要前提，在此基础上将综合技术简单化、实用化，根据自身的特点来形成一些最直接、简单的技术套路。】【比如有些球友就是防弧圈球防的好，。那么这些球友就应该在接发球上多下功夫，能够练到控制对方的发球，让对方难于上手，即使上手也不能出来太高的质量，这样在防守时就会更加从容。在业余比赛中，没有多少选手能够连续拉，大多数人会越拉越虚，更不要说在运动中走位拉球。所以，

6、通过防到对方空档而得分的实例比比皆是。而且当对方拉球质量下降时。我们还可以适时选择进攻。这样，自身的技战术套路也就逐渐形成和充实了围绕“防守好”的特点来练习“接发球”技术，这种思维方式就比较合理，】【还有一个比较有说服力的例子，就是对于年龄偏大，几乎没有进攻能力的直板长胶选手，他们在平时的练习中就是从接发球入手，一上手就对方感到别扭，尽量少打回合球。这种打法的观赏性虽然不是很高，但使用性较强，练得好的话也可以在比赛中扳倒不少好手。】（刘松林的远台放高球扳倒许多专业选手就是一例）。【【我们把难于找到固定球友或

7、教练（陪练）与“自力更生”型的爱好者们放在一起讨论，因为他们的练习随机性很强，一般都是能碰到谁就和谁练。这种练习虽然形式随机，但目的并不盲目。我们如下做几点提示，希望可以抛砖引玉，帮助大家打开思路。1取长补短见缝插针：在对自己的技战术水平有了比较客观的评估前提下，我们在寻找球友时要首先学会观察，心里事先做个计划。比如，我和这位直板反胶，我和正手侧身好的能练些什么；我和那位横板两面拉的可以练些什么；即便球馆里只有一位看上去五十多岁，进攻能力很差，只是搓球还可以的球友，我们也可以主动约练搓球，内容大可包括长短结

8、合、转与不转结合、落点变化等。2计设韬晦能屈能伸：笔者认为，大家可以在局部时间段里另辟蹊径，“倒着练”一些技术。比如，先物色一些水平接近，爱练连续进攻或两面摆速，为其多做陪练，这样同时可以提高自己推挡或拨挡的水平。等防守达到一定能力后，就是去找“高手”练球的时候了、不过有一个细节要注意，就是对方的水平不能高出你太多。量化地说，如果和他打比赛，你每局只能得3、4分，而且是连续4、5局翻不过身来，这个对手只好放在“来