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时间:2020-02-06
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1、办公室减压瑜伽我家瑜伽健康管理站17727403116(V)大家经常都会伸懒腰吧!现在就教大家一个伸懒腰的专业动作喔!上半身伸展动作,动作要领:感觉就像伸懒腰一样,双臂尽可能伸直,夹住你的双耳,十指交叉,将手心推向上方,感受手心向天花板推去,然后,胸骨向前推出,再向上挑起,上身向后弯曲,头也微微上抬,保持手臂夹着耳朵,手心一直向头顶的方向推去;可以起到舒展脊椎的目的喔!头部动作,动作要领:只活动头部,肩膀依旧保持放松向后沉落的姿势不变,低头的时候,将下巴放在锁骨窝里,尽可能拉伸后颈,抬头的时候,将下巴尽量的抬高,如果有颈椎
2、病的人要注意这个动作,请轻柔缓慢的进行拉伸,始终关注着自己的颈椎,以免拉伤自己;大家要好好学哦这个动作可是专门针对颈椎保养及治疗的!转体动作,动作要领:双腿尽量保持并拢,脊椎一定保持伸直,在直线的范围内做适当的扭转动作脊椎才不会受伤,眼睛可以一直看向身后,保持整个上半身的向后旋转,肩膀保持一样高低,身体重心依旧在中线上;作用是通过扭转的体式活动久坐而僵硬的整条脊椎,按摩腹内脏器。扩胸动作,动作要领:下巴保持与地面平行,目光平视正前方;在双手手肘放在椅背上的同时尽量内收,两个手肘尽量向中间靠近;作用是扩胸及拉伸肩背。这是两个
3、舒展动作。腿部舒展动作,动作要领:臀应该坐于椅子前端,上身尽量的前倾,尽量把脚踩实,保持低头放松,下巴尽量贴于锁骨窝,眼睛看向小腹,手指尽量去触碰脚趾头,作用是舒展后背拉伸双腿的经脉;6.伸展体前侧,动作要领:手臂支撑于体后,脚尖依旧踩实于地面,将脊椎前推,胸骨向前向上挑,头向后放松,舒展喉部;作用是舒展胸腔和腹腔,拉伸腿前侧经脉。收腹动作,动作要领:膝盖始终是并拢收紧的,保持大腿内侧紧绷,双手的作用是是帮助背部支撑,帮助腹部收紧;作用是收小腹的腹肌,并且锻炼大腿肌肉群。脊柱扭转动作,动作要领:始终要保持后背一定要是伸直的
4、,脊椎只有在直线情况下做扭转的动作才不会受伤,如果你抬起的腿不能保持伸直的话,手可以去抓小腿或者膝盖后侧,甚至是大腿后侧亦可,注意你的目光,下巴,肩膀都平行于地面;起到灵活脊椎的同时强调腿部和肩臂的伸展 灵活久坐而僵硬的肌肉群。多功能动作,动作要领:收紧的手臂可以锻炼后背,减少其脂肪,靠向腹部的腿可以挤压到腹股沟的淋巴系统,促进身体的排毒,又因为它挤压到腹部脏器,使腹内脏器得到轻柔按摩,促使其健康。肩部运动,动作要领:双手如果在椅背上合不拢的话,可以分开于肩同宽;作用是针对肩--全身本应该最灵活的关节而做出的近乎360度的
5、旋转拉伸,减少肩背脂肪,加强肩的灵活度,缓解肩周疼痛。
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