办公室减压瑜伽(我家瑜伽健康管理站).ppt

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1、办公室减压瑜伽我家瑜伽健康管理站17727403116（V）大家经常都会伸懒腰吧！现在就教大家一个伸懒腰的专业动作喔！上半身伸展动作，动作要领：感觉就像伸懒腰一样，双臂尽可能伸直，夹住你的双耳，十指交叉，将手心推向上方，感受手心向天花板推去，然后，胸骨向前推出，再向上挑起，上身向后弯曲，头也微微上抬，保持手臂夹着耳朵，手心一直向头顶的方向推去；可以起到舒展脊椎的目的喔！头部动作，动作要领：只活动头部，肩膀依旧保持放松向后沉落的姿势不变,低头的时候，将下巴放在锁骨窝里，尽可能拉伸后颈,抬头的时候，将下巴尽量的抬高，如果有颈椎

2、病的人要注意这个动作，请轻柔缓慢的进行拉伸，始终关注着自己的颈椎，以免拉伤自己；大家要好好学哦这个动作可是专门针对颈椎保养及治疗的！转体动作，动作要领：双腿尽量保持并拢，脊椎一定保持伸直，在直线的范围内做适当的扭转动作脊椎才不会受伤,眼睛可以一直看向身后，保持整个上半身的向后旋转,肩膀保持一样高低，身体重心依旧在中线上；作用是通过扭转的体式活动久坐而僵硬的整条脊椎，按摩腹内脏器。扩胸动作，动作要领：下巴保持与地面平行，目光平视正前方；在双手手肘放在椅背上的同时尽量内收，两个手肘尽量向中间靠近；作用是扩胸及拉伸肩背。这是两个

3、舒展动作。腿部舒展动作，动作要领：臀应该坐于椅子前端，上身尽量的前倾，尽量把脚踩实，保持低头放松，下巴尽量贴于锁骨窝，眼睛看向小腹，手指尽量去触碰脚趾头，作用是舒展后背拉伸双腿的经脉；6.伸展体前侧，动作要领：手臂支撑于体后，脚尖依旧踩实于地面，将脊椎前推，胸骨向前向上挑，头向后放松，舒展喉部；作用是舒展胸腔和腹腔，拉伸腿前侧经脉。收腹动作，动作要领：膝盖始终是并拢收紧的，保持大腿内侧紧绷，双手的作用是是帮助背部支撑，帮助腹部收紧；作用是收小腹的腹肌，并且锻炼大腿肌肉群。脊柱扭转动作，动作要领：始终要保持后背一定要是伸直的

4、，脊椎只有在直线情况下做扭转的动作才不会受伤，如果你抬起的腿不能保持伸直的话，手可以去抓小腿或者膝盖后侧，甚至是大腿后侧亦可，注意你的目光，下巴，肩膀都平行于地面；起到灵活脊椎的同时强调腿部和肩臂的伸展 灵活久坐而僵硬的肌肉群。多功能动作，动作要领：收紧的手臂可以锻炼后背，减少其脂肪，靠向腹部的腿可以挤压到腹股沟的淋巴系统，促进身体的排毒，又因为它挤压到腹部脏器，使腹内脏器得到轻柔按摩，促使其健康。肩部运动，动作要领：双手如果在椅背上合不拢的话，可以分开于肩同宽；作用是针对肩--全身本应该最灵活的关节而做出的近乎360度的

5、旋转拉伸，减少肩背脂肪，加强肩的灵活度，缓解肩周疼痛。