办公室瑜伽理疗

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1、我的1.2.3.4.5上海银雁分配管理系统有限公司A、上班准备，提神醒脑的练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。健康职场交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。健康职场功效分析分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。（这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮

2、助提醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的人员）健康职场莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。B、紧张工作后，舒展手脚的练习健康职场鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。后

3、合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。健康职场功效分析分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。健康职场C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气

4、收紧。单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。健康职场分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。功效分析健康职场D、中饭后促进消化的练习.狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。玛哈手印：两手中指、拇指相

5、对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。健康职场功效分析分析（狮子式）：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。分析（玛哈手印）：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。健康职场E、下班前放松腰腿的练习脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上

6、，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。健康职场功效分析分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。健康职场练习提醒1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。2.瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。3.除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。4.动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误

7、伤自己。5.如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。健康职场工作、生活压力太大，没有时间放松，经常性神精紧张、注意力不集中、焦虑、失眠者⊕办公室瑜伽针对症状工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，但看上去却越来越胖。长时间保持同一姿势，导致身体肩、颈关节劳损，脊柱弯曲变形。将军肚早现,记忆力减退肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常等等瑜伽意在调理身心平衡使人们正确的认识自我正确的使用

8、自己的身体养成瑜伽的习惯还身心一个清澈的世界拥有一个好的心情、好的心态然后，精力