三明治疗失眠的药物 量子袁 如何才干通过充分的睡眠保证良好的精气神(论文资料).doc

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1、如何才干通过充分的睡眠保证良好的精气神要学会科学用脑的只有睡好，跟她说：想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者。才干提高大脑的工作效率，进行发明性的活动。长时间地'开夜车'会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，T作效率也不高。因为人有'早起晚睡'作息规律,同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才干使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休報和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使白己变得头昏

2、脑胀、思维愚钝，共至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高T作、学习效率也是不可能的实在一件得不偿失的事情。一定要休息片刻，所以在学习一段时间Z后。才干恢复脑力，使学习、王作效率得到提高。尤其是晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才干保证大脑的休整。俗话说'磨刀不误砍柴工'所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来'磨'H己的丁作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二夭一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改！好好睡觉，才干获得更好的工作和学习效率！刖友表示得有些不屑，听我这么说。说：说的都懂，可是一事到临头时，

3、就不行了习惯性地熬出工作来！很难改变！很多人应该明白，耐心地给她讲道理：这个道理很浅显。但是意思是得把这个道理重点提出，让你更明H，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊！第一部分第4节：睡出精气神（4可是怎么改呢？朋友无奈地说。很简单，其实。告诉你针对防止熬夜，想有我这位朋友的想法的人不再少数。保证睡眠充分，此我给出以下建议，请大家学习参考：要认知到熬夜的危害性，首先。自觉不熬夜。应该人人都知道，想熬夜的危害性。只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，防止熬夜。如果再熬夜（夜间T作，学习，玩乐…时，跟

4、H己讲:熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示,来强迫自己不熬夜。坚持规律性作息,其次。工作、学习时要避免干扰,最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。总觉得晚上加会儿班就赶出活来了临时这样下去，很多人白天T作时不努力。什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白昼事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，才会获得充足的睡眠的同时，李受规律的健康生活。这种情况，很多人是轮班工作者和夜工作者。就要建议你如果有条件，尽最换丁作。如果不能换，也最好要求一段

5、时间进行工作时间的调换，并且H昼尽最保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的恬静和黑暗。那么建议你早些看医生，如果你失眠导致睡眠缺乏。早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、抚慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考木书的相关自我安息保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、短命的目的讥脏功能是睡眠活动的基础辗转反侧，晚上睡不着觉。连续起身，听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。有一天我就接待过这样一位患者，这不。一个30来岁的男性朋友。一进门就说：医生,最近我睡眠特别不好，老是起

6、夜，睡不着，床上翻来覆去，有时候到凌晨两点才睡肴，但不一会儿就醒了睡眠很浅。于是便问：不是最近碰到什么心烦的事情？说：怎么知道？唉！最近运气很差，这位患考大吃一惊。生意上资金周转不开，木想抵押房了，结果申请不下來。找朋友借吧，一下凑不上那么多，总Z很棘手。脑子里每天就这事，越想越乱，越想越睡不着。大致知道了情况，听完他这一叙述。为了进一步确认，又问道：有没有消化不良，比如拉肚了的情况？第一部分第5节：睡出精气神（5连忙说“有”患者立马又作出吃惊的表情。心里就有底了这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得

7、浅而容易醒来Z外，对此。还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题。因此，给他开的方了是健脾食方，即“四神汤（莲子、淮山、荧实、茯苓）另外像红枣及慧仁也都有补益脾胃的效果。有人会问，也许。睡眠不好为什么会牵连到心脾Z类的五脏上来呢？其实，失眠和人体的五脏”心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最育接的心”屮医所谓的心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及£1律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底。先天Z精化为五脏躯体，十.脏主躯体又生化麻天Z精，以为气化活动基础。五脏藏精，虽有《木神》血脉营气精Z论，

8、此言其大体也，实则五脏Z形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液，无不是精Z存在与盛衰的体现。因此，五脏之精充盛，其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基，精盛体壮才能寤起，神情充分、寐息深沉酣畅。人们生活节奏过快，现如今。每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”结果，就是让