治疗失眠的偏方量子袁小心踏入睡眠的误区

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1、小心踏入睡眠的误区睡眠，在住活节奏越來越快的今天，FI益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜牛活多姿多彩平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的又一人病症。在美国、欧洲和澳大利亚，约10%-49%患有失眠;在我国，过去的一年中，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3%。有媒体报道,上海市约有「40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍，其屮，妇女的人数是男的1.5{§,40-

2、60岁的中老年人占到3/4,连儿童也没冇逃脱睡眠障碍的黑手，冇高达46.97%的儿童冇梦吃、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。失眠的主耍表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及Wo这使得睡眠的-种误区。专家提醒，不要小看睡眠质量不好。“数羊”不能帮助睡眠睡不着，有人“数羊”，有人“数星星”，意思都一样——数数。的江医生告诉记者，采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。江医生还告诉记者，她曾经遇到过一个病人，也是采用数数的办法希望使自己快速入睡，但经常

3、是数到中途忘记数到哪了，于是乂从头数，结果是更加无法入睡。“大补”睡眠要不得小吴是某高校英语系的学生，学习紧张，经常熬夜。平时一有空她就睡懒觉，有时睡到下午才起床，将熬夜所失去的睡眠“补回来”，这样心里也就觉得没亏待口己的身体。学生包括白领，有这种习惯的还真不少。据有关专家介绍，这种看似“平衡”了的睡眠实际是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，岀现各种疾病。所以应该尽量保持定吋睡眠的习惯，维持相对固定的起床时间。午觉趴看睡影响健康据记者了解，在广州市各个中小学，很多不能给学生提

4、供午睡场所。在这些学校，学生小午如果不回家，想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。据专家介绍，这种趴着睡午觉的习惯也是一•种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃，而且睡觉会使肠道的墻动减弱，易产生胀气，导致消化不良。专家建议，正确的做法应该是躺着午睡，在没有条件的情况下，即使是斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡要好。睡眠障碍可导致猝死人们越來越多地关心睡眠质量。近H,在珠海召开的第四届亚洲睡眠大会上，各国与会的睡眠专家关注最多的仍是影响睡眠质量的睡眠障碍问题。在已研究出的8()多种睡眠障碍屮，位于头

5、两位的“睡眠杀手”是失眠症和呼吸暂停综合征。但很多人并不认为这是种病态，并未引起人们的足够重视。据统计，90%的人都有过失眠的状况，它处于多种睡眠障碍之首。此患病人数在睡眠障碍患者中占到2/3。失眠的定义：失眠是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常启精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集屮、工作效率下降等表现。偶尔的失眠可能谁都会遇到，但如果连续一个星期以上，入睡时间都超过半个小时，可能是患了失眠症。原因：不良习惯造成失眠冇过失眠在刚刚的対号入座中，可能没有找到你失眠的原因，那也很正常，因为更多的

6、失眠可能是因为我们的不良睡眠习惯引起的，现在就针对这些不良的睡眠习惯一一说明。1•每个人有自己的唾眠时钟，有些人深信一定要睡满8小吋，才不会影响身体健康，越是强迫自己入睡，睡得就越差。2.冇人喜欢把睡前当成检讨的时间，并做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。3.有人一旦曾经失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到犬亮。5.常在床上念帖、吃东西、看电视，经常不想睡。6.拆分睡眠结构，习惯睡觉

7、分段睡，表面上看起来好像总时数一样(或增加)。7•当白天的活动不多吋，吃饱了睡又睡饱了吃，睡多了自然睡不着。&长期与咖啡、茶、香烟等刺激物质打交道。以上儿点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么只要冇针对地加以改善，轻松入眠将不是件难事。失眠种类:中国中庾研究院睡眠专家刘艳骄庾师说，在他所出的门诊中,失眠症的发病率呈上升趋势。今年就诊人次与去年同期相比，增长20%。引起失眠症的因素很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、昼後轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致失眠。睡眠谋区!你绝不可

8、忽视世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了口常生活;没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或具他药物等因索导致失眠。“我把睡眠丢了，夜晚睡不着，口天醒不了。”一・个广告片的台词最近成了某金业老总张先生的真实写照。今年以来，由