如何有效控制体重.ppt

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1、如何有效控制體重減肥又胖回來為什麼？多數要求減肥快速的人，大部份都會胖回來。用了不正確的減肥方法，使體重迅速減輕，減少的大部分是肌肉、水分。復胖時，增加的只會是脂肪。反覆多次減肥後，若是再加上過度少吃或斷食等極端減肥法，即會造成營養不均衡及基礎代謝降低，一旦回復正常飲食，肯定復胖機率大增。檢查一下，自己是不是也是如此呢?少吃定時定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八點前吃完。多動少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車、此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。課間活動打球、健走、扯鈴、跳繩、搖呼拉圈等較費力的運動。有恆心為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是

2、目標不 要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。細嚼慢嚥不但可以幫助食物消化，也能因為慢食，而有飽的感覺。食物照順序吃先喝湯→蔬菜→肉和飯最後吃。午餐前先吃水果有效增加飽足感，而不會攝取過多的熱量。紀錄每日飲食記錄可協助自己了解是否吃得健康，是否有不當飲食。固定的進食份量每餐固定的進食份量，可避免暴飲暴食產生。忍忍嘴饞時，可利用纖維豐富、熱量低具有飽足感的食物，如:蒟蒻、蔬菜、水果、無糖仙草或愛玉來降低口慾或注意力的轉移如:運動。嘴饞，並非真正餓，所以為了健康的身體著想，忍忍吧!時時保持愉悅的心情不要以食物作為生氣或吵架時，或作為獎勵用替代品。多吃富含維生素的蔬果例如柑橘、

3、葡萄柚、綠色蔬果，增進循環與代謝。選擇新鮮蔬菜如大白菜、高麗菜、玉米筍、金針菇、香菇等高纖蔬菜，可以促進 排便通暢。一天喝足2000cc.的水多喝水是瘦身重要的關鍵！水可維持正常的生理運作，充足水分更可幫助維持好身材，協助新陳代謝進行，有助排泄。